1. Home
  2. Detail

@dilyah.ali: за приобретением программы тренировок в тг luxfera999

dilya
dilya
Open In TikTok:
Region: KZ
Wednesday 10 June 2026 09:27:31 GMT
1700
234
2
21

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.99MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.99MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

To see more videos from user @dilyah.ali, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
#duhok#foryou#explore#erbil_iraq#duhok_zaxo_amedi_semel_akre
#duhok#foryou#explore#erbil_iraq#duhok_zaxo_amedi_semel_akre
#صدام_حسين #صدام_حسين_المجيد_رئيس_جمهورية_العراق #عدي_صدام_حسين #العراق #صدمة_الواقع
#صدام_حسين #صدام_حسين_المجيد_رئيس_جمهورية_العراق #عدي_صدام_حسين #العراق #صدمة_الواقع


#foryou #foryoupage #viraltiktok #viralvideos #foryourpppppppppppppppppppppp hoooo
#foryou #foryoupage #viraltiktok #viralvideos #foryourpppppppppppppppppppppp hoooo
Disiplin itu bukan soal Motivasi* Motivasi naik turun. Jadwal nggak. Jangan bilang "besok aku olahraga". Bilang: "Senin-Kamis-Sabtu jam 6 sore aku squat 3 set di ruang tamu". Tulis di notes HP + set alarm. Anggap itu janji sama bos. Kamu nggak bakal cancel janji sama bos kan? *4. Aturan "Jangan Pernah Bolos 2x"* Bolos 1x wajar. Manusia. Tapi kalau bolos 2x berturut-turut = kebiasaan baru terbentuk. Udah kelewat workout Senin? Selasa WAJIB jalan 10 menit aja. Tujuannya jaga "identitas" diri: "Aku orang yang disiplin". Identitas lebih kuat dari target. *5. Reward Kecil Tiap Menang* Otak butuh hadiah biar mau ngulang. Selesai workout 4x seminggu? Boleh jajan boba 1x. Udah 30 hari disiplin bangun jam 5? Beli baju baru. Reward nggak harus mahal. Yang penting otak tau: "Oh disiplin = enak". *6. Fokus 1 Kebiasaan Dulu* Kesalahan paling fatal: "Besok aku diet + workout + bangun jam 4 + baca 50 halaman". Seminggu nyerah. Pilih 1 aja selama 30 hari. Misal: "30 hari ini aku cuma fokus workout 3x/minggu". Kalau itu udah otomatis, baru tambah kebiasaan baru. *Mindset terakhir*: Disiplin bukan berarti sempurna. Disiplin itu "kembali lagi" abis kepleset. Orang paling disiplin di dunia pun masih bolos. Bedanya mereka nggak ngatain diri sendiri "dasar pemalas", tapi langsung lanjut hari besoknya. Kamu lagi mau disiplin buat apa dulu nih? Workout, bangun pagi, atau ngurangin HP? Kasih tau 1 targetnya, nanti aku bikinin "versi 2 menit" yang gampang banget buat mulai besok." width="135" height="240">
Disiplin itu bukan soal "tegas ke diri sendiri 24 jam". Disiplin = bikin hidupmu gampang, bukan bikin sengsara. Ini cara yang bener-bener ngaruh: *1. Aturan 2 Menit - Lawan Malas* Otak kita males mulai karena ngerasa tugasnya "gede". Triknya: bilang ke diri sendiri "aku cuma lakuin 2 menit aja". Mau workout? Janji cuma pakai baju olahraga + 5 squat. Mau baca? Buka buku + baca 1 paragraf. 90% abis mulai 2 menit, kamu bakal lanjut sendiri. Yang berat itu "mulai", bukan "jalanin". *2. Desain Lingkungan, Jangan Lawan Nafsu* Disiplin gagal karena kita ngandelin "kemauan kuat" doang. Itu capek. 1. *Mau rajin workout?* Taruh matras + botol minum di depan TV. Malas ngumpul-ngumpulin alat = males workout. 2. *Mau kurang scroll HP?* Hapus TikTok/IG dari home screen. Taruh HP di laci pas kerja. Jarak 20 detik ekstra itu ngaruh banget. 3. *Mau makan sehat?* Isi kulkas buah potong, bukan kue. Yang gampang dijangkau = yang bakal dimakan. Lingkungan yang bener = kamu nggak perlu "berantem" sama diri sendiri tiap hari. *3. Jadwal > Motivasi* Motivasi naik turun. Jadwal nggak. Jangan bilang "besok aku olahraga". Bilang: "Senin-Kamis-Sabtu jam 6 sore aku squat 3 set di ruang tamu". Tulis di notes HP + set alarm. Anggap itu janji sama bos. Kamu nggak bakal cancel janji sama bos kan? *4. Aturan "Jangan Pernah Bolos 2x"* Bolos 1x wajar. Manusia. Tapi kalau bolos 2x berturut-turut = kebiasaan baru terbentuk. Udah kelewat workout Senin? Selasa WAJIB jalan 10 menit aja. Tujuannya jaga "identitas" diri: "Aku orang yang disiplin". Identitas lebih kuat dari target. *5. Reward Kecil Tiap Menang* Otak butuh hadiah biar mau ngulang. Selesai workout 4x seminggu? Boleh jajan boba 1x. Udah 30 hari disiplin bangun jam 5? Beli baju baru. Reward nggak harus mahal. Yang penting otak tau: "Oh disiplin = enak". *6. Fokus 1 Kebiasaan Dulu* Kesalahan paling fatal: "Besok aku diet + workout + bangun jam 4 + baca 50 halaman". Seminggu nyerah. Pilih 1 aja selama 30 hari. Misal: "30 hari ini aku cuma fokus workout 3x/minggu". Kalau itu udah otomatis, baru tambah kebiasaan baru. *Mindset terakhir*: Disiplin bukan berarti sempurna. Disiplin itu "kembali lagi" abis kepleset. Orang paling disiplin di dunia pun masih bolos. Bedanya mereka nggak ngatain diri sendiri "dasar pemalas", tapi langsung lanjut hari besoknya. Kamu lagi mau disiplin buat apa dulu nih? Workout, bangun pagi, atau ngurangin HP? Kasih tau 1 targetnya, nanti aku bikinin "versi 2 menit" yang gampang banget buat mulai besok.

About

Legal