၁။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခပ်ဖွဖွပြေးခြင်း (Brisk Walking / Jogging) ဒါဟာ အဆုတ်ကို စွမ်းရည်အပြည့် အလုပ်လုပ်ခိုင်းစေတဲ့ အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ဖြစ်ပါတယ်။ သာမန် လမ်းလျှောက်သကဲ့သို့ မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ် အနည်းငယ် မောလာပြီး စကားပြောလျှင် အသက်ရှူရ ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်း ဖြစ်လာသည်အထိ ခပ်သွက်သွက် လျှောက်ပေးရပါမည် (မပြေးနိုင်ပါက လမ်းကို ခပ်မြန်မြန် လျှောက်ပါ)။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့် ပြုလုပ်ရပါမည်။ (WHO လမ်းညွှန်ချက်အရ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၁၅ လှမ်း သို့မဟုတ် မိနစ် ၁၅၀ မဖြစ်မနေ ပြုလုပ်ပေးရပါမည်) ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားရန် အောက်ဆီဂျင် ပိုမိုလိုအပ်လာသဖြင့် အဆုတ်သည် သာမန်ထက် ပိုမိုပြင်းထန်စွာ အလုပ်လုပ်ရသည်။ ၎င်းက အဆုတ်၏ ကျုံ့ဆန့်နိုင်စွမ်းနှင့် မောခံနိုင်ရည် (Endurance) ကို တိုက်ရိုက် မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၂။ လှေကားတက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ကြိုးခုန်ခြင်း (Stair Climbing / Rope Skipping) ဤနည်းလမ်းသည် အဆုတ်တင်မကဘဲ အသက်ရှူရာတွင် ကူညီပေးသည့် ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ တပြိုင်နက် သန်မာစေသော ဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း (Compound Exercise) ဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်ရှိ လှေကားထစ်များကို အထက်အောက် (ဖြည်းဖြည်းမှအစ မြန်မြန်) ဆက်တိုက် တက်ဆင်းလုပ်ပေးပါ။ သို့မဟုတ် ခုန်ကြိုးကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ခုန်ပေးပါ။ အသက်ရှူကြွက်သားများနှင့် နှလုံးကို ပြင်းထန်စွာ အလုပ်လုပ်စေသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ အောက်ဆီဂျင် ပို့လွှတ်မှုစနစ်ကို (၂) ဆ ပိုမိုမြန်ဆန်လာစေသည်။ အဆုတ်ထဲရှိ လေဟောင်းများကို အလိုအလျောက် အမြန်ဆုံး တွန်းထုတ်ပေးနိုင်သည်။ တစ်ခါလုပ်လျှင် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့် (မိမိ အမောခံနိုင်ရည်အလိုက်) ပြုလုပ်ပေးရပါမည်။ ၃။နနွင်းနှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့် (အဆုတ်ရောင်ရမ်းမှုကျဆေး) နနွင်းတွင် ပါဝင်သော Curcumin ဓာတ်သည် အဆုတ်ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး လေပြွန်ကျဉ်းခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။ နနွင်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်ကို ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ် ထည့်ပါ။ (ငရုတ်ကောင်းက နနွင်း၏ အာနိသင်ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲ စုပ်ယူမှု ပိုကောင်းစေသည်)။ ၎င်းကို ရေနွေး သို့မဟုတ် ပျားရည်နှင့် ဖျော်သောက်ပါ။ ၄။ ချင်း (ဂျင်း) နှင့် သံပရာရည် (လေပြွန်သန့်စင်ဆေး) ချင်းတွင် ပါဝင်သော Gingerol ဓာတ်သည် အဆုတ်ထဲမှ ညစ်ညမ်းမှုများနှင့် မလိုလားအပ်သော ချွဲသလိပ်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ လေပြွန်ကို ပွင့်စေပါသည်။ ချင်းပြားအနည်းငယ်ကို ရေနွေးတွင် (၅) မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပြီး သံပရာရည် ညှစ်ထည့်ကာ တစ်နေ့ တစ်ခွက် သောက်ပေးပါ။ ၅။ပူစီနံရွက် (Menthol ဓာတ်ပါဝင်မှု) ကျွန်ုပ်တို့ အလွယ်တကူရနိုင်သော ပူစီနံရွက်တွင် ပါဝင်သည့် Menthol ဓာတ်သည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး အသက်ရှူရ လွယ်ကူစေသည့် သဘာဝဆေးကောင်း ဖြစ်သည်။ ပူစီနံရွက် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ကို ရေနွေးထဲခတ်၍ ပူစီနံ ရေနွေးကြမ်းအဖြစ် ပုံမှန်သောက်သုံးပေးပါ။ ၆။ ပျားရည်စစ်စစ် (သဘာဝ ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေး) ပျားရည်တွင် ဘက်တီးရီးယားများကို သေစေနိုင်သော အာနိသင်ရှိပြီး အဆုတ်နှင့် လည်ချောင်း ယားယံခြင်းကို လျော့ကျစေကာ ချောင်းဆိုးခြင်းကို သိသိသာသာ သက်သာစေပါသည်။ အိပ်ခါနီးတွင် ပျားရည်စစ်စစ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (၁) ဇွန်းကို ဒီအတိုင်း သို့မဟုတ် ရေနွေးနွေးဖြင့် ဖျော်သောက်ပါ။ ၇။ရေများများသောက်ခြင်း (သဘာဝတရား၏ အလွယ်ဆုံးဆေး) ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းက အဆုတ်ထဲရှိ အချွဲမြှေးများကို ပါးလွှာစေပြီး ချွဲသလိပ်များ ကပ်ညှိမနေဘဲ အလွယ်တကူ ဟန့်ထုတ်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ (၂) လီတာခန့် ပုံမှန်သောက်သုံးပေးပါ။ အဆုတ်အားကောင်းပြီး ကျန်းမာလန်းဆန်းမှုပိုင်ဆိုင်ကြပါစေ။ အားလုံးပဲ ကျန်းမာကြပါစေ။ #lunghealth (အဆုတ်ကျန်းမာရေး) #healthybreathing (ကျန်းမာသော အသက်ရှူခြင်း) #detoxlungs (အဆုတ်သန့်စင်ခြင်း) #fyp #viral @Paw Kywel(Pumpman) @Khaby lame - @paw.kywelunder