@dr.abdullahalameer: رفع VO₂ max يجي من بناء قاعدة هوائية ثابتة، ثم إضافة جرعات محسوبة من الشدة العالية. القاعدة تكون بكارديو متوسط الشدة ٣ إلى ٤ مرات في الأسبوع، لمدة ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة، بشدة تقدر تتكلم معها بجمل قصيرة بدون ما تنقطع. هذا النوع من التدريب يبني قدرة القلب والعضلات على استخدام الأكسجين بكفاءة. بعد ما تثبت القاعدة، أضف مرة أو مرتين بالأسبوع تمارين فواصل مثل 4x4: أربع دقائق جهد قوي، ثم ثلاث دقائق خفيفة، وتكررها أربع مرات. الخطأ الشائع أن الشخص يخلي كل تمرينه متوسط الشدة يتعب كثير، لكن ما يعطي جسمه لا قاعدة كافية ولا محفز قوي كفاية. في طب طول العمر ورفع الأداء، نعامل VO₂ max كعلامة مهمة على اللياقة القلبية التنفسية: أغلب الأسبوع شدة سهلة تبني الأساس، ويوم أو يومين شدة عالية ترفع السقف، ومعها تمارين مقاومة مرتين بالأسبوع عشان الجسم يتحمل الحمل ويتحرك بكفاءة. إذا عندك ألم صدر، مرض قلب، ضغط غير متحكم فيه، دوخة مع الجهد، أو راجع للرياضة بعد انقطاع طويل، ابدأ بتقييم طبي قبل تمارين الشدة العالية.

Maram :

يقصد الهيت كارديو🔥

﮼ :

والله دوختونا استمرينا على الهيت كارديو طلعوا لنا قالوا الخطوات تغني وبعدين معكم؟

dm7.24 :

كلامك حلو بس ما اقدر افهمه

A🇸🇦 :

ايشي يقوله سوي عكسه

MA🇦🇪 :

الخطوات تقدر تسويها وانت لابس لبسك العادي ، رايح المسجد ، تمشي بالمول ، مشي بالجامعه ، وفوق هذا اسهل بالالتزام يوميًا

R :

اعتققققققوا خطواااتنا يكفي نتحرك و ملتزمين مانبي جهد ومانبي غيره

bubblegum :

انا كانثى كيف تبيني اهرول اذا مافي شي مهيء لنا حتى وانا امشي تجي ناس تضايقك

Nawwaf :

Alsir Mostafa :

الخطوات مستدامة و الإلتزام فيها سهل

Q :

مو الكل هدفه اقوى لياقة قلبية ، الاغلب هدفه من الخطوات حرق زيادة بمجهود اقل مع تحسن لصحة القلب عن طريق الخطوات ورياضة فيها مقاومة

Z3z :

للي ما فهم يقصد بدل ما تمشي وتجمع خطوات سو كارديو عشر عدات كل ثلاثين دقيقه بس مشكلها الالتزام صعب كل نص ساعه اسوي كارديو الخطوات اسهل

oncealife1 :

المشي السريع وتجميع الخطوات يختلف عن التمارين الهوائية والهيت كاريو .. كل واحد له ايجابيات وسلبيات والافضل طبعا انك تدمج بينهم

A :

اتفرج المقطع وانا اجمع خطواتي مافي زي المشي الرياضه لها وقت والمشي له وقت✋🏼

B 🗞️🩵 :

كلامك ممتاز يادكتور وعين العقل ,,, لكن أنا اشوف الخطوات من وجة نظري ممتازه لنها تخليني اطلع امشي ف الحاره أو ف ممشى مخصص للمشي واشوف الناس وفوق كذا تأخذ وقت طويل مني بحكم وقت الفراغ وأفضل من النادي لازم اخصص له وقت محدد ف اليوم وشكر لك على معلوماتك الجميلة في حسابك .

Aljawhara :

يا دكتور كل واحد عنده هدف مختلف مو كلنا نفس الهدف

lamya.core :

سويتها فتره، والخطوات ناسبت جسمي اكثر.. لاحظت انه نزولي بالخطوات افضل من ٢٠ دقيقه مشي مقسمه على زون ١ و ٢ وزون ٣-٤

lion :

كافهمت دكتور ، انا امشي ساعه كامل متوسط الشده يقولون يحرق دهون هل صحيح ؟

Dr. Majeed Abdullah :

برأيي اهم ميزة في الخطوات توزيع الجهد على مدار اليوم والمحافظة ع الطاقة للوصول الى الهدف، ولا يتعارض مع الشي اللي ذكرته

هادي 🪽 :

عندي سوال يوم ان السكر يوصل عندك٧٦ ماتحس بدوخه ولا تعب !؟

☾☼ :

مشكلته يطفش السير مره يطفشني

sh🤍 :

أكمل خطواتي مو عشان اسوي رياضة او اعتبره رياضة عشان احسن من مزاجي حرفيا تعدل من نفسيتي مرررررة

ميره البلوشي :

هالشي يعتبر من ضمن بالخطوات بعد ، مثلا مع المشي ٢ دقيقتين جري و ٥ دقايق راحة وهكذا بيكون كارديو عالي الشدة + مشي وخطوات ،وهالشي يساعد بعد لرفع الاكسجين.