@nasquotes1: 10 إختبارات بدنية لازم أي راجل يقدر يديرهم ⬇️ جرّبهم مرة برك، وشوف المستوى الحقيقي تاعك: 1️⃣ اجري 1.5 كم فـ أقل من 9 دقايق ماكانش أعذار... غير النفس ضد العقلية تاعك. 2️⃣ دير 25 تمرين ضغط صحيحة هبط صدرك مليح، بلا غش وبلا تكرارات ناقصين. 3️⃣ دير 8 إلى 10 عقلة بطريقة صحيحة تحكم كامل فالحركة، بلا تمايل وبلا ما تبقى تسوطي. 4️⃣ ابقى فـ وضعية الكرسي على الحيط لمدة 60 ثانية تبان سهلة... بصح جرّبها برك. 5️⃣ بلانك لمدة 60 ثانية شدّ الكور تاعك مليح، وبلا ترعاش. 6️⃣ دير 30 سكوات بوزن الجسم بشوية، بتحكم، واهبط مليح. 7️⃣ المس أصابع رجليك وخليك 10 ثواني المرونة أهم من ego. 8️⃣ تعلّق فالعقلة ( deadhang ) من 45 إلى 60 ثانية اختبار للقبضة والكتف. 9️⃣ دير 10 آلاف خطوة فالنهار من غير ما تحس روحك راح تموت. 🔟 دير 20 بوربي ( burpees ) بلا ما توقف باش تشوف مستوى التحمّل تاعك. الحقيقة هي: المظهر مليح ➡️ الأداء أحسن العضلات كبار ➡️ الجسم العملي خير فورمة ➡️ صحة اختبر روحك هاد السمانة. بلا غش. بلا اختصارات. ومن بعد ارجع وقلي: شحال من اختبار قدرت تنجح فيه بصح؟ . . . #foru #gym #gymmotivation #dz #inspiration

Nasquotes

Open In TikTok:

Region: DZ

Wednesday 10 June 2026 17:29:25 GMT