@safwat_tantawy: مش لازم تدرب كل العضلات دي في يوم واحد.. بس لو ركزت عليهم، هتحس فرق كبير في القوة والطاقة والتوازن مع السن. 1. قوة القبضة: Dead Hangs + Farmer’s Carry + Hand Gripper. 2. السمانة: Calf Raises (واقف + جالس) + مشي على أطراف الأصابع. 3. المؤخرة (Glutes): Hip Thrusts + Glute Bridge + Bulgarian Split Squat. 4. الحجاب الحاجز: تنفس بطني يوميًا + Dead Bug + Bird Dog.
Safwat Tantawy
Region: EG
Wednesday 10 June 2026 19:03:04 GMT
Music
Download
Comments
Salah :
تمارين قوة القبضة🌹
2026-06-13 23:15:05
1
كابتن أنس فائز :
احسنت صح كلامك
2026-06-12 17:26:59
2
جرح الصديق محمدالزرفي :
تمام
2026-06-28 11:59:48
0
imad.mfth :
اول واحد يحكي الصح برافو.😳
2026-06-16 09:44:29
1
Dr.kamikaze :
كلام محترم وعلمي برافو 👍👍👍👍
2026-06-19 13:38:32
1
A.kader :
عاش يا كوتش بشوف حضرتك في power gym
2026-06-11 22:13:48
1
khalid :
ممكن تمارين لهذه الأشياء اللي ذكرتها ياكابتن
2026-06-28 02:27:53
0
مجموعة أنسان :
ياكابتن ايش علاج أوتار الأصابع اليد غير العملية
2026-06-13 18:22:01
0
IslamHelmy1985 :
امرن عضلات الحجاب الحاجز ازاي
2026-06-11 16:55:08
0
albyn :
الملخص
2026-06-10 22:02:59
0
Rahti77بويوسف :
شكرا
2026-06-13 21:47:59
1
محمود عاقووووووول :
الحجاب الحاجز تمرينه ازاي ياكوتش
2026-06-12 13:41:11
0
Rose :
معلومات قيمة اول مرة اعرفها.. بارك الله فيك
2026-06-13 20:25:20
0
otmansaada8 :
تمارين الحجاب الحاجز؟
2026-07-01 15:12:50
0
mohcine k :
🥰🥰🥰
2026-06-13 13:36:04
1
Shady Fitness :
🔥🔥🔥
2026-06-12 15:05:06
1
مشرق ألجبوري (برايت1984) :
💙💙💙
2026-06-13 14:34:00
1
Shady Fitness :
👌👌👌
2026-06-12 15:05:08
0
Moussa Ammi :
😳😳😳
2026-06-13 19:59:19
0
Samiir Samiir603 :
🥰🥰🥰
2026-06-12 18:26:32
1
🖤🌿El Hadj Mitwaly 3️⃣1️⃣🌿🖤 :
💪💪💪
2026-06-13 14:50:46
1
To see more videos from user @safwat_tantawy, please go to the Tikwm
homepage.
© 2021-2026 TikWM. All rights reserved.