@nutrilucasstein: Tudo o que eu comi! 😱🥖 Muita gente acha que a preparação para uma maratona acontece apenas nos treinos. Mas a verdade é que a estratégia nutricional nas horas que antecedem a prova pode fazer toda a diferença no desempenho. 🚀 ☀️ Café da manhã 🍍 300g de abacaxi 🍉 400g de melancia 🍊 300ml de suco de laranja 🥑 Avocado toast com salmão ☕ Café sem açúcar 🥖 1 pão francês com manteiga 🍽️ Almoço 🍚 400g de arroz 🫘 200g de feijão 🥣 200g de farofa 🍟 200g de batata frita 🍗 1 coxa de frango 🍗 100g de peito de frango 🌙 Jantar 🍞 5 fatias de pão caseiro 🧀 80g de queijo Minas frescal 🥚 2 ovos 🍇 3 copos de suco de uva 📊 Total aproximado do dia: 🔥 4.400 kcal 🍞 800g de carboidratos 🥩 160g de proteínas 🥑 90g de gorduras A recomendação da literatura científica para as 48 horas que antecedem uma maratona é consumir aproximadamente 8 a 10g de carboidrato por quilo de peso corporal. O objetivo é maximizar os estoques de glicogênio muscular e hepático para chegar na largada com o tanque cheio. ⛽🏃🏻‍♂️ Treino te leva até a linha de partida. Nutrição te ajuda a chegar mais longe depois dela. 💪🏻 Você já tinha visto alguém comer quase 800g de carboidrato em um único dia? 😅👇 #maratona #corrida #nutricaoesportiva #carboloadin #maratonadorio

Nutricionista Lucas Stein

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Wednesday 10 June 2026 21:33:02 GMT