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Haris Arkan
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Thursday 11 June 2026 05:22:49 GMT
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1️⃣ Repeticiones de 400m * Calientas con 3km a un ritmo suave y cómodo * Pasas a hacer 7 repeticiones de 400 metros a ritmo de 3:50-4:00 * Descansas 60 segundos entre cada repetición * Enfrías con 2K a un ritmo suave y cómodo ⸻ 2️⃣ 1K + 1K fraccionado * Calientas con 1.5km a un ritmo suave y cómodo Repite lo siguiente 2 veces: * 1km a 4:20/km y descansas 60 segundos para pasar a hacer * 5 repeticiones de 200m a 3:40/km * Descansas 45 segundos entre cada repetición * Enfrías con 1.5km a un ritmo suave y cómodo ⸻ 3️⃣ Pirámide de intervalos * Calientas con 2km a un ritmo suave y cómodo Pasas a hacer: * 200m a 3:45/km → descansas 60 segundos * 400m a 3:55/km → descansas 90 segundos * 600m a 4:00/km → descansas 90 segundos * 800m a 4:05/km → descansas 90 segundos * 1km a 4:10/km → descansas 120 segundos * 800m a 4:05/km → descansas 90 segundos * 600m a 4:00/km → descansas 90 segundos * 400m a 3:55/km → descansas 90 segundos * 200m a 3:45/km → descansas 60 segundos * Enfrías con 1/2kms a un ritmo suave y cómodo ⸻ Haciendo uno por semana estás bien, y con el tiempo verás los resultados 🏃⚡ — Síguenos para más contenido @normless.co #hibridathlete #normless #run
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Hestan waxa qaday bi AI maha 😂🐪#qooqaagaqarnka #muqdisho #tiktokindia
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