@jongkeun.gil: 🔽빠르게 끝내는 케이블 등 운동 루틴 4가지🔽 🔸4 Quick Cable Back Exercises | Fast Back Routine for Width and Detail🔥 1. 언더그립 풀다운(Underhand Pulldown) - 손바닥이 몸을 향하는 언더그립으로 바를 가슴 쪽으로 당기면 하부 등(Lower Back)과 이두(Biceps) 개입이 커져 아래쪽 등 라인과 당기는 힘을 함께 강화하는 데 효과적입니다. 2. 로프 페이스풀(Rope Face Pull) - 로프를 얼굴 방향으로 당기며 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌려주면 상부 등(Upper Back)과 후면 어깨(Rear Delts) 자극이 강조되어 등 상단 입체감과 뒤쪽 어깨 라인을 살리는 데 도움이 됩니다. 3. 기본 그립 풀다운(Standard-Grip Pulldown) - 바를 어깨너비보다 살짝 넓게 잡고 가슴 위쪽으로 당기면 등 전체(Back Overall)를 균형 있게 자극해 기본적인 등 발달과 광배 수축 감각을 만드는 데 좋은 풀다운입니다. 4. 리버스 그립 시티드 케이블 로우(Reverse-Grip Seated Cable Row) - 손바닥이 위를 향하는 리버스 그립으로 손잡이를 복부 쪽으로 당기면 중·하부 등(Mid to Lower Back)과 이두(Biceps)를 함께 자극해 등 중앙 밀도와 아래쪽 등 라인을 강화하는 데 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~12회 - 휴식 45~60초 #back #backworkout #backday #latpulldown #fitnesstips

Jongkeun Gil

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Thursday 11 June 2026 13:15:00 GMT