@pavel.barsukov: Как перестать сутулиться? Друзья, если вы пытаетесь выпрямиться, постоянно сводя лопатки и выпячивая грудь вперед, то это не только бесполезно, но и может привести к хронической боли в спине. К сожалению, многие до сих пор рекомендуют именно такой способ коррекции осанки. Однако это не правильная осанка, а лишь её имитация. Когда вы искусственно сводите лопатки и выталкиваете грудную клетку вперед, возникает избыточное напряжение между лопатками и в средней части спины. Удерживать такое положение долго невозможно, потому что оно не является естественным для тела. Поэтому организм снова и снова возвращается в привычное сутулое положение. А постоянные попытки «держать спину ровно» за счет напряжения со временем могут привести к хроническому дискомфорту и боли. Чтобы хорошая осанка стала естественным положением тела, необходимо: ✔ вернуть подвижность грудному отделу позвоночника; ✔ расслабить перенапряженные мышцы; ✔ активировать глубокие мышцы спины. Для этого вам понадобится туго скрученный коврик для йоги. Лягте на него так, чтобы голова находилась на валике, а сам валик заканчивался немного выше уровня нижних ребер. Таз остается на полу. Пояснице должно быть комфортно. Если появляется дискомфорт, подложите под таз небольшую книгу, кирпичик для йоги или другую опору. Руки разведите в стороны, ладони разверните вверх. Теперь начинайте дышать: • медленный глубокий вдох в грудную клетку; • пауза 2–3 секунды; • длинный, плавный и максимально расслабленный выдох. Во время выдоха сознательно расслабляйте плечи, руки, лицо и мышцы спины. Оставайтесь в этом положении 15–20 минут каждый вечер. Со временем вы заметите, что стали лучше спать, а осанка постепенно становится более естественной и свободной. Если вы хотите избавиться от боли в спине и суставах без таблеток и сложных тренировок, приглашаю вас на онлайн мастер-класс «Энергия, здоровье и легкость после 45». Регистрируйтесь по ссылке в шапке профиля. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #йога #мастеркласс #павелбарсуков #упражнения #сутулость

Павел Барсуков | Шея и Осанка

Open In TikTok:

Region: LV

Thursday 11 June 2026 07:10:27 GMT