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이 운동, 대체 왜 이렇게 효과가 좋을까? 양손을 몸 뒤에 짚고 손끝은 뒤쪽으로 향하게 지지한 채 엉덩이를 바닥에 붙이고 앉습니다. 오른쪽 다리는 무릎을 접어 바닥에 고정하고, 왼쪽 다리는 그 위에 포개듯 올려 고관절이 외회전된 양반다리 형태로 만듭니다. 이 상태에서 왼쪽으로 다리를 가볍게 당기듯 회전시켜주면 둔부, 골반, 허리까지 함께 정리돼요. 운동메이트 장쌤이 고관절 비대칭, 좌골신경 관리에 자주 쓰는 스트레칭 루틴! 장쌤 Let’s go~! ✅ 1. 허리통증 완화 → 요추 측굴·회전 감압 ✔️외회전된 다리를 같은 방향으로 당기면 　요추가 부드럽게 회전하면서 　한쪽 요방형근, 기립근이 이완돼요 ✔️편측 긴장으로 뻐근했던 허리가 　자연스럽게 감압되며 정리됩니다 ✅ 2. 골반 교정 → 고관절 외회전 정렬 + 좌우 균형 개선 ✔️한쪽 다리를 외회전 상태로 고정하고 　그 방향으로 회전 자극을 주면 　골반의 회전·기울기 패턴이 재조정돼요 ✔️양반다리 자세가 　골반 좌우 높이차를 안정시켜줍니다 ✅ 3. 다리저림 완화 → 좌골신경 경로 이완 ✔️외회전된 다리를 같은 쪽으로 당기면 　이상근 아래를 지나가는 좌골신경이 　부드럽게 신장되며 풀려요 ✔️좌골신경통, 허벅지 뒤쪽 당김이 　있는 분에게 특히 효과적이에요 ✅ 4. 엉덩이 통증 완화 → 이상근 + 대둔근 후부 섬유 신장 ✔️엉덩이를 포갠 채 좌측으로 회전하면 　이상근과 대둔근 깊은 섬유들이 늘어나요 ✔️앉을 때 느껴지는 둔부 압박감, 　통증 완화에 탁월한 루틴입니다 작은 회전 하나가 허리와 골반의 숨은 정렬을 깨웁니다. 굳은 둔부와 요추를 운동메이트 장쌤과 함께 지금 바로 리셋해보세요. 다음 루틴에서 또 만나요!
이 운동, 대체 왜 이렇게 효과가 좋을까? 양손을 몸 뒤에 짚고 손끝은 뒤쪽으로 향하게 지지한 채 엉덩이를 바닥에 붙이고 앉습니다. 오른쪽 다리는 무릎을 접어 바닥에 고정하고, 왼쪽 다리는 그 위에 포개듯 올려 고관절이 외회전된 양반다리 형태로 만듭니다. 이 상태에서 왼쪽으로 다리를 가볍게 당기듯 회전시켜주면 둔부, 골반, 허리까지 함께 정리돼요. 운동메이트 장쌤이 고관절 비대칭, 좌골신경 관리에 자주 쓰는 스트레칭 루틴! 장쌤 Let’s go~! ✅ 1. 허리통증 완화 → 요추 측굴·회전 감압 ✔️외회전된 다리를 같은 방향으로 당기면 　요추가 부드럽게 회전하면서 　한쪽 요방형근, 기립근이 이완돼요 ✔️편측 긴장으로 뻐근했던 허리가 　자연스럽게 감압되며 정리됩니다 ✅ 2. 골반 교정 → 고관절 외회전 정렬 + 좌우 균형 개선 ✔️한쪽 다리를 외회전 상태로 고정하고 　그 방향으로 회전 자극을 주면 　골반의 회전·기울기 패턴이 재조정돼요 ✔️양반다리 자세가 　골반 좌우 높이차를 안정시켜줍니다 ✅ 3. 다리저림 완화 → 좌골신경 경로 이완 ✔️외회전된 다리를 같은 쪽으로 당기면 　이상근 아래를 지나가는 좌골신경이 　부드럽게 신장되며 풀려요 ✔️좌골신경통, 허벅지 뒤쪽 당김이 　있는 분에게 특히 효과적이에요 ✅ 4. 엉덩이 통증 완화 → 이상근 + 대둔근 후부 섬유 신장 ✔️엉덩이를 포갠 채 좌측으로 회전하면 　이상근과 대둔근 깊은 섬유들이 늘어나요 ✔️앉을 때 느껴지는 둔부 압박감, 　통증 완화에 탁월한 루틴입니다 작은 회전 하나가 허리와 골반의 숨은 정렬을 깨웁니다. 굳은 둔부와 요추를 운동메이트 장쌤과 함께 지금 바로 리셋해보세요. 다음 루틴에서 또 만나요!
Howie’s taking YOU behind the scenes as he and his cousin award a very big prize to a very lucky winner! #winner #winning #winningmoment #dayinthelife
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