ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ СПИНЫ 🧘‍♂️ Легли на живот и хотите мягко «разбудить» тазобедренные суставы? Попробуйте эту позу: 1. Лежа на животе согните правую ногу. 2. Левую ногу положите под колено правой (стопа левой под правым коленом). 3. Спокойно подышите и плавно расслабьте таз — можно слегка потянуться корпусом вперед или в сторону согнутой ноги. Что это дает: ✅ Отличная растяжка грушевидной мышцы и глубоких ротаторов бедра. ✅ Снимает напряжение в пояснице и ягодицах, особенно после долгого сидения. ✅ Помогает при ощущении «зажатости» в крестце. ✅ Улучшает подвижность таза. Про хруст: Если в процессе глубокого расслабления вы услышали легкий щелчок в суставе — ничего страшного. Часто это просто лопаются пузырьки газа (как когда вы потягиваете пальцы). Наслаждайтесь ощущением свободы в теле! Делайте плавно, без рывков, в удовольствие. Подходит для утренней разминки или вечернего расслабления. - @anastaslakoroleva