@dr.ziee: Replying to @BeeJulia Menjawab pertanyaan ini, jadi vitamin itu “CUSTOMIZED” ya bisa dibilang, karena disesuaikan dengan kebutuhan, kondisi, penyakit tertentu, dll orang tersebut. 1. Vitamin D — boleh harian Umumnya aman diminum harian, terutama kalau jarang kena matahari atau hasil lab 25(OH)D rendah. Patokan kebutuhan dewasa biasanya 600 IU/hari, dan batas atas aman dewasa termasuk hamil/menyusui adalah 4.000 IU/hari. Jangan rutin dosis tinggi tanpa cek lab karena vitamin D berlebih bisa menyebabkan hiperkalsemia dan batu ginjal. 2. Omega-3 — boleh harian Boleh harian, apalagi kalau jarang makan ikan berlemak. Untuk hamil, beberapa guideline menyarankan minimal 250 mg EPA+DHA/hari + tambahan DHA 100–200 mg/hari, atau total sekitar 300–450 mg EPA/DHA per hari. Pilih yang low mercury/purified. Hati-hati kalau pakai pengencer darah, mau operasi/tindakan, atau dosis tinggi karena omega-3 dosis tinggi bisa punya efek antiplatelet ringan. 3. Magnesium — boleh harian, tapi tidak wajib semua orang Bisa diminum harian kalau asupan kurang, sering kram, susah tidur, migraine, atau konstipasi ringan. Untuk perempuan dewasa kebutuhan total dari makanan + suplemen sekitar 310–320 mg/hari, saat hamil sekitar 350–360 mg/hari, tapi batas atas dari suplemen magnesium adalah 350 mg/hari. Pilih bentuk magnesium glycinate kalau tujuan tidur/relaksasi, atau citrate kalau cenderung konstipasi. Hati-hati pada gangguan ginjal, dan pisahkan dari antibiotik tertentu karena bisa mengganggu absorpsi. Vitamin lainnya sebagai pelengkap aja , dianggap nutrisi dari makanan kita uda oke ya untuk harian. Dan dikonsumsi sebagai tambahan aja. Kalau ada “KONDISI TERTENTU” ya perlu diadjust lagi.

dr. Yessica Tania,dpl AAAM

Open In TikTok:

Region: ID

Thursday 11 June 2026 10:37:00 GMT