@hyaqoub_: 🦶🏽 الثبات يبدأ من تحت 🔥 لا تستعيل… ركّز على الحركة الصح وخذ راحتك 💪🏽 سو من 10 إلى 20 عدة لكل تمرين على قد اللي تقدر عليه 👌🏽 1️⃣ Split Pose Soleus Raise يقوّي الكاحل ويثبّت الأساس 2️⃣ Squat Pose Soleus Raise يحسّن ثبات الكاحل بوضعية السكوات 3️⃣ Calf Raise يقوّي عضلات الساق والكاحل 4️⃣ Heel Up Walk يحسّن التوازن بالمشي والجري 5️⃣ Hip Rotation يساعد يقلّل احتمالية التواء الكاحل بالحركات السريعة 6️⃣ Half Kneeling Soleus Raise يقوّي الركبة والكاحل ويفيدك بالجري والقفز 7️⃣ Crawl Pose يعطي ثبات أفضل للكاحل والركبة أثناء الحركة اهتم بأساسك من اليوم 🦶🏽 عشان تتحرك أقوى، بثقة أكثر، وبأقل إصابات 🔥 احفظ الفيديو وطبّقه 👌🏽 #hamzaflex #hyaqoub_ #mobility #anklestability #calfwork

Hamza Yaqoub | Coach

Open In TikTok:

Region: KW

Thursday 11 June 2026 12:39:43 GMT