@one_dosu_physio: 관리하지 않아 더 아파오는 족저근막염, 4가지 동작으로 잡으세요 족저근막염은 스트레칭만으론 부족합니다. 약해진 근막에 적절한 부하를 줘야 조직이 다시 단단해져요. 🔥 족저근막염 관리 4단계 1️⃣ 발가락 벽에 대고 스트레칭 → 발가락 벽에 대기 → 쭉 늘려주기 → 고정 → 무릎 굽혔다 펴기 반복 → 족저근막 유연성 회복 2️⃣ 고부하 카프레이즈 → 뒤꿈치 들어올리는 동작으로 근막에 직접 부하 → 약해진 조직을 재생시키는 핵심 운동 3️⃣ 발가락 수건 끌기 → 발가락으로 수건 집어서 끌기 → 발 내재근 강화 4️⃣ ES-808 마사지 → 통증 부위에 콕 갖다 대면 발바닥 깊숙이 시원하게 풀림 → 운동 전후로 같이 쓰면 효과 두 배 ES-808 궁금하신 분은 프로필 링크 확인해주세요! 😊 💾 저장해두고 아침마다 꺼내 쓰세요.

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Thursday 11 June 2026 13:09:12 GMT