@vaiberxx: Дома такого результата не будет, нужны тренажеры — классический миф, в который мы все верили🤷‍♀️ Но давайте честно: огромные тренажеры — это круто, но ту же самую нагрузку можно легко дать дома с парой гантелей. Главное — понимать, как работает тело и под каким углом делать движение 🤌 А пока ловите шпаргалку из видео (сохраняйте, чтобы не потерять): 1️⃣ Жим ногами ➡️ Болгарские выпады. Вся нагрузка идет в одну ногу 2️⃣ Румынка в Смите ➡️ Румынка с упором в стену. Обычная стена дает вам ту самую стабильность, как штанга в Смите 3️⃣ Гакк-машина ➡️ Приседания с гантелью у груди. Вес спереди работает как противовес и держит вашу спину идеально ровной Какую замену разобрать в следующей части? 👇🏼

Valeri Vaiberx

Open In TikTok:

Region: NL

Thursday 11 June 2026 16:05:16 GMT