@parisasfitlab: 🍠 Meal Prep برای ۵ وعده غذایی اگر دنبال یه وعده ساده، خوشمزه و پرپروتئین هستی، این یکی از گزینه‌های موردعلاقه منه 👇 ⚠️ نکته: کالری و درشت‌مغذی‌های این دستور با پنیر حلومی محاسبه شده‌اند. حلومی کاملاً اختیاری است و چون چربی و کالری بالاتری دارد، می‌توانی بسته به نیازت از پنیرهای کم‌چرب و کم‌کالری‌تر استفاده کنی. 🥔 اگر سیب‌زمینی شیرین دوست نداری یا در دسترست نیست، سیب‌زمینی معمولی هم گزینه‌ی خوبی است. مواد لازم: 🍠 سیب‌زمینی شیرین: ۸۰۰ گرم 🍗 سینه مرغ: ۸۰۰ گرم 🧀 پنیر حلومی: ۱۰۰ گرم (اختیاری) 🍯 هات هانی: ۲ قاشق غذاخوری 🫒 روغن زیتون: ۲ قاشق غذاخوری اگر هات هانی آماده پیدا نکردی: 🍯 عسل: ۲ قاشق غذاخوری 🌶️ سس تند: ۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری 🍎 سرکه سیب: ½ قاشق چای‌خوری مواد را با هم مخلوط کن و آماده است. ۵ وعده غذایی هر وعده: 🔥 حدود ۴۶۰ کالری 💪 حدود ۴۰ گرم پروتئین 🍠 حدود ۳۹ گرم کربوهیدرات 🥑 حدود ۱۳ گرم چربی 🌾 حدود ۵ گرم فیبر یه بار آماده کن، چند روز از فکر «چی بخورم؟» راحت شو. #creatorsearchinsights

Parisa Afkham

Open In TikTok:

Region: OM

Thursday 11 June 2026 16:46:50 GMT