@coach.va.fit: تُعد تمارين البلانك (Plank) والبلانك العكسي (Reverse Plank) من أقوى التمارين الثابتة التي تستهدف كامل عضلات الجسم (Core) مع التركيز بشكل خاص على استقرار العمود الفقري وقوة الجذع. إليك تفصيل لفوائد كل منهما: أولاً: تمرين البلانك التقليدي (Plank) يركز هذا التمرين بشكل أساسي على الجزء الأمامي من الجسم. تقوية عضلات الجذع (Core): يعمل على تفعيل عضلات البطن العميقة مما يمنحك بطناً مشدوداً وقوة تحكم أكبر في الحركات اليومية. تحسين القوام والوضعية: يساعد في تقوية العضلات المسؤولة عن استقامة العمود الفقري، مما يقلل من ترهل الأكتاف ويحسن وضعية الوقوف والجلوس. تخفيف آلام الظهر: من خلال تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري، يقلل البلانك من الضغط الواقع على الفقرات، مما يساعد في الوقاية من آلام أسفل الظهر. زيادة المرونة: يساهم في تحسين مرونة الجسم بشكل عام. ثانياً: تمرين البلانك العكسي (Reverse Plank) يُعرف بكونه مكملاً ممتازاً للبلانك التقليدي، حيث يركز على الجزء الخلفي من الجسم استهداف السلسلة الخلفية: يركز بشكل مكثف على عضلات أسفل الظهر، الأرداف (Glutes)، وأوتار الركبة، وهي مناطق غالباً ما تضعف بسبب كثرة الجلوس. فتح الصدر والأكتاف: يساعد في تصحيح وضعية الأكتاف المنحنية للأمام، حيث يعمل على تمديد عضلات الصدر وزيادة سعة القفص الصدري. تقوية الظهر والقوة العلوية: يعزز قوة عضلات الظهر العلوية والذراعين بشكل أكبر من البلانك التقليدي، مما يزيد من استقرار الجسم الخلفي. تحسين الأداء الرياضي #gym #gymmotivation #explore #fyp

Coach.Éva.fit

Open In TikTok:

Region: DZ

Thursday 11 June 2026 19:29:49 GMT