@konstantin_kalikin: ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН для мужчины 40+, который хочет всегда быть в отличной форме. 2 силовых тренировки в неделю. 7 упражнений — по одному на каждую группу мышц. Этого хватит. ━━━━━━━━━━━━━━━ 🏋 7 УПРАЖНЕНИЙ: 1️⃣ ГРУДЬ Жим в тренажёре для грудных. Делает грудь круглой и объёмной — это визитная карточка мужской атлетичной формы. 2️⃣ СПИНА Горизонтальная тяга в блоке. Полностью сводишь лопатки — прокачиваешь всю спину: широчайшие, трапецию, ромбовидные. Даёт В-образный силуэт. 3️⃣ ПЛЕЧИ Махи гантелями в стороны. Тренируют среднюю дельту — самую широкую часть плеча. Делают плечи круглыми и широкими, а талию визуально уже. 4️⃣ НОГИ (квадрицепс) Разгибание ног сидя в тренажёре. Делает ноги атлетичными. 5️⃣ НОГИ (задняя поверхность + ягодицы) Гиперэкстензия. Прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Никогда не пропускай ноги — после 40 это база для энергии и самочувствия. 6️⃣ РУКИ Бицепс — подъём гантелей на скамье Скотта или сидя. Трицепс — разгибание в блоке с рукояткой. Больше стабильности, меньше читинга, больше нагрузки, меньше травм. 7️⃣ ПРЕСС Скручивания на скамье. Важно: пресс НЕ убирает живот. Скручивания просто формируют мышцы. Живот уходит только от дефицита калорий — то есть от питания, а не от зала. ━━━━━━━━━━━━━━━ 📊 КАК ДЕЛАТЬ: ▪️ 8–12 повторений в каждом подходе ▪️ 3 подхода, если ты новичок (максимум 4) ▪️ Между подходами — отдых до полного восстановления (3–5 минут на крупные мышцы) ━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ ГЛАВНОЕ — БЕЗ ЭТОГО ПЛАН НЕ РАБОТАЕТ: Просто делать упражнения недостаточно. Тебе нужны две вещи: 1. ТЕХНИКА В 40 связки уже не молодые. Без техники ты быстрее травмируешься, чем получишь результат. Травма = месяцы простоя = потеря формы = потеря мотивации = бросишь тренировки совсем. Изучи технику в первую очередь. 2. РОСТ НАГРУЗКИ Сами по себе упражнения тебя не изменят. Сегодня жмёшь 40 кг, через время 50, потом 60. Этот рост и есть сигнал, который заставляет мышцы меняться. Без него ты годами топчешься на одном весе и удивляешься, почему ничего не растёт. ━━━━━━━━━━━━━━━ 📩 Хочешь, чтобы я разобрал твою технику и собрал план роста нагрузки лично под тебя — пиши в директ слово ТОРС.

DeKot :

может мне еще и пить бросить?

Арман :

один минус волосы выпадают. Почему-то у всех качков волосы с головы выпадают? или это от Химии?

BrainFiker :

Блин, кардио и растяжки тоже надо а то гибкость и выносливость уходит в 0.

Maksim Zalesski :

ты забыл самое главное, тест, трен, суст и т.д.. и побольше.. и можешь тренироваться как хочешь и сколько хочешь. мышечная масса зависит дозировки и еды.

Халяльный бекон :

я вообще какому то левому типу ничего не должен

9-ka :

Что там, ног нет? 😉

Superhuman :

херня полная. Я тоже раньше думал так, что 2-3 раза хватает. Каждый раз бросал через несколько месяцев так как постоянная усталость, боль и страдания. Перешёл на 5 дневный сплит по 30-40 минут и прямо збс. ЦНС сказала спасибо. Никаких перегрузок, минимум стресса. Одна группа мышц за раз. Результаты отличные как для меня

Игорьвалерьевич :

Две тренировки и куб теста 🤣🤣🤣🤣

Андрей💎🇧🇾 :

Я лучше как нас учили и тренировали люди и проверенное десятилетиями

тверëзый :

что пьешь из добавок

Li :

подтягивания и брусья,два раза в неделю и раз плечи 👍

Sergei Prochorow :

Благодарю 👍

Арес :

Полностью согласен,мне 56 лет,я тренируюсь 6 раз в неделю,один день на одну группу мышц,45 минут тренировки,правда я мастер спорта по дзюдо и спортом занимаюсь с 8 лет,хотя в детстве был слабым ребенком,и я еще7 месячный))))

Roman K :

Целых 2 раза а можно 1🤭

Robis Vilis :

,думаю четыре трениорвки в неделю тоже неплохо😉

Apart i :

Золотые слова.👍

Niko :

и химия😁

SCORPION :

Согласен. Мне 44 . Натуральный. Раз в 5-6 дней, тренеровка проходит. Система - Фул-бади. В спорте 26+ лет.

АК-73 :

тренировка плюс диета

Арес :

Maks_0008JC :

Не менее 15 повторений

Sergei_1987 :

ноги обязательно!

Andrey Popov :

да ещё кубик теста)))

Алех :

Мне 56 лет,бро