عداء دولي سابق …. ومدرب حالي
Region: SA
Thursday 11 June 2026 20:37:19 GMT
15214
243
43
24
Music
Download
Comments
fj_iy :
ولله انك صادق انا استمريت في الجري 4 اشهر و اجبت ال5كم في 20 دقيقه ونا اعرف انه لو عندي برنامج صحيح بتفوق على هاذي الارقام بارك الله فيك
2026-06-12 18:30:09
1
Zzz :
أنا 5 كيلو في 30 دقيقة
2026-06-12 10:45:27
3
Creative_Crafts :
انا الحمد لله اقطع ٥ كيلو في ٣٦ دقيقة وحس اني سوبر مان 😂
2026-06-12 08:16:39
7
،…. :
3.2 في 12. جيد ؟
2026-06-12 12:00:50
1
AAhmad :
وانا افتكر نفسي خورافي يوم قطعت ٥ كلم في ٣٠ دقيقة
2026-06-12 13:44:52
1
ماجد اللويمي :
اهلا بالمخضرم اختلف معك من ناحية الارقام المذكوره ما اعتقد ان "٢٠ دقيقه وقت تعبان ورقم ١٥ دقيقه للناشيئين؟" حتى الرقم القياسي ١٣ دقيقه ، كل شخص ومستواه فالجري
2026-06-12 01:13:41
2
mfg687 :
يعني اشتركو معاي ههههه
2026-06-12 10:13:04
1
مونس عبدالله :
معقوله 5k في 15-16 🤯💔ماشاء الله تبارك الله
2026-06-12 07:10:57
0
UAE transportation :
معقول ؟ ٤ كيلو ب ١٥ دقيقه المتوسط
2026-06-12 14:42:18
0
ابو راكان :
كيلو في اربع دقايق مشي 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 ام التحطيم ممكن تعطينا يا كبتن كم جبت في الخمسه كيلو في وقت شبابك وكم بيسك فيها ؟
2026-06-12 10:00:16
1
على :
ياعمي سيب الناس تمارس رياضة على كيفهم وحسب امكاناتهم مالك ومالهم
2026-06-12 15:47:25
0
khaled khaled :
انا مهتم اخي واريد برنامج من فضلك
2026-06-12 15:38:39
0
Sniper_F90 :
أنا واحد من العدّائين، وأعرف الكثير من العدّائين الذين بدأوا بتمارين بسيطة وعشوائية، ولم يكونوا قادرين حتى على قطع 5 كيلومترات بسرعة جيدة. لكن مع الاستمرار والتدرج في التدريب تطور مستواهم حتى أصبحوا يشاركون في سباقات الماراثون ويحققون أرقامًا مميزة. وأعرف نموذجًا بدأ بهذه الطريقة، ثم انتقل إلى التدريب المنظم، واليوم يشارك في ماراثونات محلية ودولية، وأصبح يقطع مسافة الماراثون (42.195 كم) في حوالي ساعتين و50 دقيقة. لذلك، الحكم على شخص من بدايته أو التقليل من إنجاز قطع 5 كيلومترات في 20 دقيقة ليس منصفًا. كل عدّاء له نقطة بداية، والتطور يأتي بالاستمرارية والانضباط، وليس بالسخرية من الخطوات الأولى.
2026-06-12 04:39:27
3
A :
انا اعرف انك تقصد للناس اللي تبي تدخل البطولات والمنافسه ومقصدك انك تتدرج حتى تصبح بالنسبه لك ٢٠ دقيقه هذي بالنسبة لك (مشي)، لكن كل كلامك اللي قلته يحتاج له سنين وخل الناس تنبسط بانجازاتها ومن المهم الناس (تتحرك)
2026-06-12 15:13:05
0
Muhanad Doora :
انا ابغى منك برنامج وبمشي عليه عشان اجري الخمسه في ١٥
2026-06-12 05:52:40
0
مٓ :
🙏🏽
2026-06-12 12:14:09
0
نايف العفراني :
والله يالشيخ انا دخلت الجري ولي الان بضبط الاسبوع ذا اكمل سنه والحمد لله تمريني عشوائي ومع هذا وصلت 5 كيلو في 21 دقيقه انا عن نفسي اشوفه رقم وبيس صعب مسألة اني اركض بيس 4:15/4:20 فهذا بحد ذاته صعب الشخص المحترف وصغير السن بيجيب ارقام اقوى لانه اصغر ومعه مدرب يعلمه ويوجهه ويرسم له الطريق ف انا مبسوط في مستواي وباقي بتطور باذن الله اللين اشوف اقصاي وانا الان بعمر 34 اللهم لك الحمد
2026-06-12 03:35:42
1
عداء دولي سابق …. ومدرب حالي :
المقصد اني مستعد اعطي برامج تدريبيه مجانيه
2026-06-12 20:46:48
0
Mahmoud750 :
انا كملاكم اركض 5k ب ١٥ او ١٦ دقيقة
2026-06-12 17:16:36
0
FAHAD :
بالغت
2026-06-12 13:44:46
1
بوزايد.6 :
كلام صحيح الاجتهاد في التمرين هو الهدف
2026-06-12 05:55:07
0
To see more videos from user @bomajd12345, please go to the Tikwm
homepage.
