@missaida_harmony: قبل التمرين الهدف: الطاقة 🚀 السبب: يحتاج الجسم إلى وقود سريع وسهل الهضم ليمده بالقوة والنشاط أثناء التدريب دون إجهاد الجهاز الهضمي. المطلوب: التركيز على السكريات البسيطة والكربوهيدرات سريعة الامتصاص، وتجنب الدهون لتفادي الشعور بالخمول والثقل أثناء الحصة. بعد التمرين الهدف: البناء والاستشفاء 💪🏻 السبب: تكون العضلات في حالة تعب وإجهاد وتحتوي على تمزقات مجهرية بحاجة إلى ترميم، بالإضافة إلى تفريغ مخازن الطاقة تماماً. المطلوب: هذا هو الوقت المثالي لتناول البروتينات لإعادة بناء الأنسجة العضلية، مصحوبة بالكربوهيدرات والدهون الصحية لإعادة شحن طاقة الجسم وتسريع عملية الاسترجاع. #nutrition #gym #healthy #sports #algeria