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"أوتار الحنين"🎸🪊🎻🎹
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Friday 12 June 2026 00:44:55 GMT
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Sound effects - di jelek jelekin saya diam #soundeffects #soundviral #mentahansound #jokowi #jokowidodo
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— Conozco mucha gente que se queda estancado en el mismo ritmo y distancia durante meses. Estos son los que la mayoría nunca aprende: 1. Empieza cada carrera 30 segundos más lento de lo que crees. Tu ritmo
— Conozco mucha gente que se queda estancado en el mismo ritmo y distancia durante meses. Estos son los que la mayoría nunca aprende: 1. Empieza cada carrera 30 segundos más lento de lo que crees. Tu ritmo "fácil" debería sentirse casi ridículamente lento el primer km. 2. Concéntrate en la exhalación, no en la inhalación. Expulsa el aire y el oxígeno fresco entrará naturalmente. 3. Cuenta tus pasos en lugar de mirar el reloj. Llega a 100, empieza de nuevo y engaña a tu mente dividiendo la distancia. 4. Corre con la boca ligeramente abierta. Obtendrás hasta 3 veces más oxígeno que solo por la nariz. — 🥶Recuerda de seguirnos si te está ayudando —NØRMLESS— 5. Inclínate hacia adelante desde los tobillos, no desde la cintura. Deja que la gravedad te impulse en lugar de luchar contra ella. 6. Haz pausas caminando antes de necesitarlas. Camina 30 segundos cada milla para reiniciar respiración y técnica. 7. Aliméntate cada 45-60 minutos en carreras largas. Tus músculos necesitan energía constante, no solo al final. 8. Concéntrate en levantar las rodillas, no en empujar desde el suelo. Activas flexores de cadera y proteges tus pantorrillas. 9. Elige un punto de referencia y corre solo hasta ahí. Luego busca otro: tu cerebro maneja mejor metas cortas que largas. 10. Practica la respiración abdominal en los rodajes fáciles. Entrena tu diafragma cuando es sencillo, para que funcione cuando sea difícil. Aplica esto y te sorprenderás de lo lejos que puedes llegar. Sígueme si te ha gustado y guárdatelo para echarle un vistazo cuando lo necesites! —NØRMLESS— #normless #hybridathlete #run #gym
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