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@sidhu.mw1: USTAD 💯🔥🚩#sidhumossewala #viral #trending #sidhumw1 #growaccount
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Friday 12 June 2026 01:53:07 GMT
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Comments
sidumussawala11 :
2026-06-12 05:01:20
5
Shahbaz ali :
Beshak💯💯
2026-06-12 04:04:36
5
ITX SAQIII 🥀✨ :
Hayee. 🥺❤🩹🫂
2026-06-12 10:53:24
0
ise Kahate Hain Pyar ibibibibi :
bhai jaan mera new song aaya hai please mujhe like karo follow karo Taki main itna famous ho jaaun itne paise a jaen ki main garib logon ki madad karo
2026-06-12 11:21:55
0
SAMAR MAKEN AS🇵🇰🦅🦅🦅🇲🇾 :
good...5911👌👌👌
2026-06-12 11:32:16
0
sherooz jutt :
😂😂😂
2026-06-12 13:12:09
0
Tanver Gee :
🥀🥀🥀
2026-06-12 13:07:49
0
Maqsood fankar.751 :
🥰🥰🥰
2026-06-12 13:01:55
0
sidhu ks fan :
😳😳😳
2026-06-12 12:34:44
0
❤️🔥BHEEL__writer....❤️🔥✍️ :
🥰🥰🥰
2026-06-12 12:30:10
0
Naeem ali :
🖤🖤🖤
2026-06-12 12:24:03
0
sajjad lovely 🔥👿 :
🥰🥰🥰
2026-06-12 11:41:16
0
mailk noman 111 :
💕💕💕🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰💕💕💕
2026-06-12 11:39:35
0
Syed hussain Gillani :
🥰🥰🥰
2026-06-12 11:36:54
0
sufyan Jutt 💞Gill :
😁😁😁
2026-06-12 11:17:09
0
❤️ 𝒜𝐿𝐼 𝐵𝒰𝒯𝒯 ❤️ :
🥰🥰🥰
2026-06-12 11:13:49
0
sabki jaan 😎💯 :
🥰🥰🥰
2026-06-12 11:11:07
0
aaaa :
😭😭😭😭😭😫😫😫😭😫😖😖😫😫😫😩😩😩😩
2026-06-12 10:58:00
0
Ali Hassan :
❤️❤️❤️
2026-06-12 10:56:00
0
qaissar,dhool :
❤️❤️❤️
2026-06-12 10:44:16
0
رانا علی حسن عراق والا 🇮🇶 :
❤️❤️❤️
2026-06-12 10:17:04
0
گجرات آلے 🙌☠😈 :
🥰🥰🥰
2026-06-12 10:16:57
0
Aleem Malik 295 :
🥰🥰🥰
2026-06-12 01:55:04
0
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اشد الفتن| الشيخ احمد قرقوز🥀#لا_اله_الا_الله_محمد_رسول_الله #اللهم_لك_الحمد_ولك_الشكر #اللهم_صلي_على_نبينا_محمد💓🕋📿
💅💅
1️⃣ Repeticiones de 400m * Calientas con 3km a un ritmo suave y cómodo * Pasas a hacer 7 repeticiones de 400 metros a ritmo de 3:50-4:00 * Descansas 60 segundos entre cada repetición * Enfrías con 2K a un ritmo suave y cómodo ⸻ 2️⃣ 1K + 1K fraccionado * Calientas con 1.5km a un ritmo suave y cómodo Repite lo siguiente 2 veces: * 1km a 4:20/km y descansas 60 segundos para pasar a hacer * 5 repeticiones de 200m a 3:40/km * Descansas 45 segundos entre cada repetición * Enfrías con 1.5km a un ritmo suave y cómodo ⸻ 3️⃣ Pirámide de intervalos * Calientas con 2km a un ritmo suave y cómodo Pasas a hacer: * 200m a 3:45/km → descansas 60 segundos * 400m a 3:55/km → descansas 90 segundos * 600m a 4:00/km → descansas 90 segundos * 800m a 4:05/km → descansas 90 segundos * 1km a 4:10/km → descansas 120 segundos * 800m a 4:05/km → descansas 90 segundos * 600m a 4:00/km → descansas 90 segundos * 400m a 3:55/km → descansas 90 segundos * 200m a 3:45/km → descansas 60 segundos * Enfrías con 1/2kms a un ritmo suave y cómodo ⸻ Haciendo uno por semana estás bien, y con el tiempo verás los resultados 🏃⚡ — Síguenos para más contenido @normless.co #hibridathlete #normless #run
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