1. Home
  2. Detail

@playtogethe92: #CapCut

𝗟𝘂𝗸𝗶 𝗻ò 🫧
𝗟𝘂𝗸𝗶 𝗻ò 🫧
Open In TikTok:
Region: VN
Friday 12 June 2026 04:48:07 GMT
218
6
0
3

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.07MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.07MB) Watermark .mp4 (0.07MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @playtogethe92, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#xuhuong #kieuquyen #abcxyz #viral
#xuhuong #kieuquyen #abcxyz #viral
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
واحضن خيالي..💔 || #jane #jessepinkman #breakingbad #Love #fyp
واحضن خيالي..💔 || #jane #jessepinkman #breakingbad #Love #fyp


Universal @Ski Mask The Slump God
Universal @Ski Mask The Slump God
PENJELASAN⬇️ Beginilah ilustrasinya kalau Matahari tiba-tiba diganti sama black hole yang massanya sama persis. Banyak yang ngira Bumi bakal langsung kesedot, padahal nggak gitu. Karena massanya tetap sama, orbit Bumi juga tetap sama. Kita masih muter di jalur yang sama, cuma
PENJELASAN⬇️ Beginilah ilustrasinya kalau Matahari tiba-tiba diganti sama black hole yang massanya sama persis. Banyak yang ngira Bumi bakal langsung kesedot, padahal nggak gitu. Karena massanya tetap sama, orbit Bumi juga tetap sama. Kita masih muter di jalur yang sama, cuma "matahari" yang kita lihat sekarang berubah jadi titik hitam yang nggak memancarkan cahaya. Masalah besarnya justru bukan gravitasi, tapi cahaya dan panasnya. Tanpa sinar Matahari, Bumi bakal gelap gulita. Dalam hitungan hari suhu mulai turun drastis, tanaman nggak bisa fotosintesis, dan rantai makanan perlahan runtuh. Langit siang yang biasanya terang juga bakal berubah jadi gelap seperti malam. Jadi kalau Matahari diganti black hole dengan massa yang sama, kita nggak langsung tersedot atau hancur. Tapi perlahan Bumi bakal membeku dan kehidupan yang kita kenal kemungkinan besar nggak bisa bertahan. Seremnya, semuanya terlihat tenang di awal, padahal kondisi planet kita sedang menuju zaman es permanen. ib: @iaf.id #BlackHole #FaktaLuarAngkasa #SainsMenarik #Edukasi #Fyp

About

Legal