@nda_es: kalau untuk pemula kalian bisa coba di 3 sets tapi kalau kalian terasa berat boleh start di 1 sets dahulu, kalau saat ini aku routine di 2 sets close to failure guys, dan untuk kalian usahakan pelajari form dan teknik dengan teliti, perlahan dan juga benar ya karena di beberapa gerakan juga akan terkena bagian otot lain, seperti RDL akan kena bagian hamstring kalian, sumo squat juga selain glutes dan bagian paha akan sangat kena juga terutama pada bagian paha dalam kalian,dan untuk BSS kalian boleh lebih condongkan lagi badan nya jika target kalian ingin lebih kena pada bagian glutes, so dari beberapa gerakan ini pilih gerakan ternyaman kalian pastikan form dan teknik kalian benar agar kalian bisa terus progressive. #glutes #dumbellworkout

nda

Open In TikTok:

Region: ID

Friday 12 June 2026 06:10:01 GMT