@maromba.brazilian: Quer construir ombros de respeito? 🔥 Se liga nessa técnica avançada que o mestre Julio Balestrin ensinou: o Cluster Set (ou Série Fragmentada). A ideia aqui é “quebrar” a sua série para que você consiga fazer mais repetições usando uma carga bem pesada, gerando um estímulo insano de hipertrofia. Veja o passo a passo de como funciona: 🏋️‍♂️ 1. A Carga: Escolha um peso alto de trabalho, aquele com o qual você já teria muita dificuldade para fazer 8 repetições diretas. 🎯 2. A Meta: Defina um número maior de repetições totais para alcançar (por exemplo, 12 movimentos em vez de 8). 🧩 3. A Fragmentação: Como o peso é alto, você não vai fazer tudo de uma vez. Você deve dividir a série em pequenos blocos de 3 a 5 repetições (no vídeo, ele faz de 4 em 4). ⏱️ 4. O Descanso: O grande segredo está aqui! Você vai dar apenas 10 segundos de intervalo entre cada um desses pequenos blocos, até completar o total da sua meta. Por que essa técnica é tão boa? O Cluster Set permite que você aumente a tensão mecânica. Você consegue fazer um número de repetições (ex: 12) que seria impossível de fazer de forma contínua com aquela carga específica. É uma forma diferente de trabalhar o músculo, forçando ele a ficar maior e mais forte. 💪 Gostou da dica? Salva este vídeo para testar no seu próximo treino de ombros e compartilha com o seu parceiro de treino que vai sofrer nessa técnica junto com você! 👇 🏆 Deixe a palavra “TREINO” nos comentários que eu te envio no Direct tudo o que você precisa para começar a colocar o shape: as melhores PLANILHAS, TREINOS e DIETAS. 🚀 Faça parte do time! Siga @maromba.brazilian para dicas e conteúdos de musculação diariamente. #treino #academia #hipertrofia #musculacao #fisiculturismo

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Friday 12 June 2026 10:00:00 GMT