@lazana.official.tv: ኣብ ግዜ ጭንቀትን ጸቕጥን፡ ኣእምሮናን ኣካላትናን ረድኤት ክደልዩ ከለዉ፡ ነብሰና ረጊጽና ናብ ንቡር ክንመልሳ ዘኽእሉና 8 ሓጸርትን ኣገደስትን ማሕበራዊ ስነ-ልቦናዊ ምክርታት ነዞም ዝስዕቡ ይመስሉ። ​1. ትንፋስካ ምቍጽጻር (እቲ ቀዳማይ ረድኤት) ​ጭንቀት ክመጽእ ከሎ፡ ትንፋስና ይሓጽርን ህርመት ልብና ይውስኽን። ኣብ ከምዚ እዋን፡ ንዓይንኻ ዓሚትካ ዓሚቕ ትንፋስ ብኣፍንጫኻ ውሰድ (ን-4 ሰከንድ ሓዞ)፡ ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ብኣፍካ ኣውጽኣዮ። እዚ ንኣእምሮኻ "ደሓን ኣለኻ" ዝብል ምልክት ስለ ዝሰደሉ፡ ቀልጢፉ የህድኣካ። ​2. ነቲ ሕጂ ዘለኻዮ ህሞት ጥራይ ምእማን (Grounding) ​ጭንቀት መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ ሕሉፍ ጌጋታት ወይ ስግኣት መጻኢ እዩ ዝመጽእ። ኣእምሮኻ ክበታተን ከሎ፡ "ሕጂ ኣብዛ ዘለኹላ ሰዓትን ቦታን እንታይ ኣሎ?" ኢልካ ሕሰብ። ኣብ ዙርያኻ ዘለዉ 5 ዝርኣዩ ነገራት፡ 4 ዝትንከፉ ነገራት፡ 3 ዝሰምዑ ድምጽታት ብምትኳር ኣእምሮኻ ናብቲ ህጹጽ ህሞት ምለሶ። ​3. ካብ ተክኖሎጅን ማሕበራዊ መራኸቢታትን ምርሓቕ ​ኣብ ግዜ ጸቕጢ፡ ሞባይልን ሶሻል ሚድያን ብዝተፈላለዩ ዜናታትን መልእኽትታትን ንኣእምሮና ዝያዳ የጨንቕዎ እዮም። ቴሌፎንካ ንቑሩብ ሰዓታት ዕጸዎ፡ ካብ ዲጂታል ዓለም ምርሓቕ ንነብስካ ናይ ዕረፍቲ ግዜ ምሃብ እዩ። ​4. ቃላትካን ሓሳባትካን ምቕያር ​ምስ ነብስኻ ዘለካ ዕላል ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ። "ፈጺመ ክወጾ ኣይክእልን እየ" ኣብ ክንዲ ምባል፡ "ሕጂ ተጨኒቀ ኣለኹ፡ ግን እዚ ስምዒት እዚ ግዝያዊ እዩ፡ ክሓልፍ እዩ" ኢልካ ንነብስካ ብኣወንታን ብትዕግስትን ኣዘራርባ። ​5. ኣካላዊ ምንቅስቃስ ምግባር ​ጭንቀት ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ከቢድ ጸቕጢ (Tension) ይፈጥር እዩ። ንቑሩብ ደቓይቕ ኣብ ደገ ወጺእካ ምጉዓዝ፡ ኣካላትካ ምዝርጋሕ ወይ ቀሊል ምንቅስቃስ ኣካል ምግባር፡ ነቲ ተዓጽዩ ዘሎ ናይ ጭንቀት ሆርሞናት የውጽኦ እዩ። ​6. ምስ እሙን ሰብ ምዕላል ​ኩሉ ቃንዛን ሻቕሎትን ኣብ ውሽጥኻ ጥራይ ሓቢእካ ምሓዙ ነቲ ጸቕጢ ከም ዝከብድ እዩ ዝገብሮ። ንዓኻ ዝርድኣካ፡ እሙን ዝኾነ ናይ ቀረባ ዓርኪ ወይ ስድራቤት ረኺብካ ውሽጥኻ ምውጻእን ምዕላልን ንልብኻ ዓቢ (እፎይታ) ይህቦ። ​7. ሓደ ነገር ብሕጂ ምፍጻም (One Step at a Time) ​ጭንቀት ኩሉ ክምሰል ዘለዎ ስራሓትን ሓላፍነትን ብሓንሳብ ኣብ ርእስና ክደራረብ ከሎ ይውስኽ እዩ። ንኹሉ ነገር ደው ኣቢልካ፡ "ሕጂ ነዛ እዋን እዚኣ ክዓማ ዝክእል ቀላል ስራሕ እንታይ እያ?" ኢልካ ነቲ ዓቢ ጸገም ናብ ናእሽቱ ክፋላት ብምምቕቓል ጀምር። ​8. እኹል ዕረፍትን ማይን ምውሳድ ​ድኻም ኣካላትን ድርቀትን ንኣእምሮና ንጭንቀት ተቓላዒ ይገብርዎ እዮም። እኹል ማይ ምስታይ፡ ቡን ወይ መስተ ኣጉዲልካ ፍሩታታትን ጥዑም ምግብታትን ምምጋብ፡ ከምኡ እውን ኣእምሮኻ ዝዓርፈሉ ናይ ድቃስ ሰዓታት ምሕላው ንነብስኻ ሓይሊ ይህባ። ​እዞም ምክርታት እዚኣቶም መዓልታዊ ክንጥቀመሎም ከለና፡ ንኣእምሮና ካብ ናይ ጭንቀት ደመና ናብ ህዱእ ባይታ ዝመልሱ እሙናት መገድታት እዮም። #lazanaofficialtv #motivationalvideo #zanta​ #eritreantiktok🇪🇷🇪🇷habeshatiktok #ethiopian_tik_tok🇪🇹🇪🇹🇪🇹 @Vairal

Lazana Offical TV

Open In TikTok:

Region: UG

Friday 12 June 2026 10:10:30 GMT