@vuongtuhoayogi: ĐỪNG CỐ THẲNG CHÂN KHI GIÃN CƠ GÂN KHEO (HAMSTRINGS)! Hình ảnh luyện tập Yoga đứng gập người với đôi chân thẳng băng, bụng chạm được đùi khiến nhiều người nghĩ rằng cơ gân kheo (vùng cơ sau đùi) là phải bắt buộc như thế. Nhưng độ dài cơ và độ linh hoạt cơ của mỗi người là khác nhau. Khi cơ gân kheo bị bó cứng, việc ta cố gắng duỗi thẳng chân, ép người sâu sẽ khiến cơ thể "ăn gian" bằng cách gù lưng hoặc khóa khớp gối. Thế là lại đau lưng và hại dây chằng gối... Với người mới hoặc những ai có cơ gân kheo cứng, tốt nhất là giãn cơ gân kheo bằng tư thế nằm gập hông sát tường, sau đó kéo chân về gần thân người. Mặt sàn sẽ giúp cố định cột sống, khung chậu, đảm bảo không gù lưng, sau đó ta kéo chân về thân được bao nhiêu là tùy khả năng. Quan trọng nhất là thái độ luyện tập. Đừng đốt cháy giai đoạn chỉ vì thấy người khác gập người sâu hơn, chân thẳng hơn, hay muốn nhanh chinh phục các tư thế hơn. "Chậm mà chắc", mỗi ngày một chút, cơ gân kheo sẽ thích nghi và kéo giãn theo thời gian. 👉 Mong rằng mọi người sẽ có một hành trình luyện tập an toàn, hiệu quả! #vuongtuhoayogi #yoga #yogaonline #hlvyoga

Vương Tú Hoa (yogi)

Open In TikTok:

Region: VN

Friday 12 June 2026 13:34:58 GMT