@iron_jo_: Et si je te disais que tu n'as besoin d'aucun matériel pour avoir des abdos en béton ? Juste toi, le sol et ta motivation. 4 variations de planche enchaînées — gainage statique, dynamique et latéral. Simple en apparence, redoutable en pratique. Le circuit : — 30 secondes Planche bras tendus — 30 secondes Planche dynamique (toucher épaule gauche, épaule droite en alternant) — 30 secondes Planche latérale côté droit — 30 secondes Rotation du bassin côté droit — 30 secondes Planche latérale côté gauche — 30 secondes Rotation du bassin côté gauche (Tu enchaînes tout sans repos) Repos : 1 minute 30 après le circuit complet. Rounds : 4 à 5 au total. Ce que chaque variation t'apporte : Planche bras tendus → gainage statique complet. Corps gainé de la tête aux pieds, fessiers serrés, ligne droite parfaite. C'est la base — mais bien faite, elle est déjà redoutable. Planche dynamique → tu touches une épaule puis l'autre en alternant. Les hanches doivent rester parfaitement fixes — dès qu'elles bougent, le gainage lâche. C'est exactement ce qu'on veut éviter. Planche latérale → gainage latéral et obliques. Les hanches ne s'effondrent pas — elles restent en ligne droite du début à la fin. Tu fais les deux côtés pour équilibrer le travail. Rotation du bassin → tu descends le bassin le plus bas possible et tu remontes lentement. Cette amplitude fait travailler les abdos profonds d'une façon que les exercices statiques ne peuvent pas atteindre. 0 matériel. 0 excuse. Juste des abdos en béton. Balance ton ressenti en commentaire 💪 Bon entraînement ! #abs #core #workout #Home

Iron Jo

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Friday 12 June 2026 18:56:21 GMT