@bumjun.rhie: TAG 2/100: UPPER BODY & POSTURE ⚡️ ​Heute fokussieren wir uns auf alles oberhalb der Gürtellinie. Dieser Mix aus Druck- und Zugbewegungen ist perfekt für eine aufrechte Haltung und definierte Schultern. ​DAS WORKOUT: 1️⃣ Einarmiges Rudern – 10 Reps / Seite 2️⃣ Liegestütze – 10-15 Reps 3️⃣ Vertical Rows – 12 Reps 4️⃣ Halos – 10 Kreise (5 pro Richtung) ​⏳ DEIN PAUSEN-MANAGEMENT: ​Zwischen den Übungen: 15–30 Sek. (kurzer Positionswechsel). ​Nach jeder Runde: 60–90 Sek. (tief durchatmen & regenerieren). Keep the intensity high! 🔥 ​WÄHLE DEIN LEVEL (Timer auf 20-25 Min.): 🟢 Einsteiger: 3 Runden 🟡 Medium: 4-5 Runden 🔴 Athlete: 6 Runden oder 25 Min. AMRAP ​⚖️ GEWICHTSEMPFEHLUNG: 🚺 Frauen: 6 kg – 8 kg 🚹 Männer: 8 kg – 12 kg (oder schwerer, wenn du die Form hältst!) ​💡 Pro-Tipp: Achte beim aufrechten Rudern (Vertical Row) darauf, dass deine Handgelenke nicht einknicken. Die Kraft kommt aus den Schultern! ​Speicher das Workout für später und markiere jemanden, der heute noch trainieren muss! 👇 ​#100DayChallenge #KettlebellWorkout #kettlebellbeginner #kettlebellfüranfänger #Fitnesschallenge

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Friday 12 June 2026 20:55:57 GMT