@whereismykatana_: 쑥쓰

내 칼 내놔
내 칼 내놔
Open In TikTok:
Region: KR
Saturday 13 June 2026 03:25:00 GMT
238695
15695
83
378

Music

Download

Comments

cconsidero
considero :
눈 사시이심?
2026-06-14 10:48:53
59
ancpal
ancpal :
뭐하세요
2026-06-14 16:21:11
16
arigato9011
얇은대광어회가먹고싶다 :
사시네
2026-06-17 05:15:28
24
zzzhshszz
ㅇㅇ :
개변태일거같음
2026-07-03 09:52:36
1
leeseokjin2
이석진 :
너무 예쁘게 잘추십니다
2026-07-19 05:42:39
0
twint37
twint :
2026-07-06 04:44:59
1
user79350611620
user79350611620 :
2026-06-21 05:35:03
1
kkkkkkkikuhihgv
🦆 :
카와이🥰
2026-06-16 03:39:49
1
guswo6428
. :
옛날에 스푼안했나?
2026-06-17 11:47:34
0
michael.joe611
혀끝으로할짝 :
아 너무좋다
2026-06-15 10:45:58
1
qwer_forever0
qwer_forever0 :
문신 어떤거에요 관심이 있어서
2026-06-17 12:11:28
0
yuyaxxi
🌸유야yuyaゆうや🌸 :
존나 귀엽네 시바
2026-06-17 05:42:40
2
namemolla_00
네임뭐라하냐 :
운동하세요?
2026-06-13 10:24:51
1
user1229867877880
이신호 :
이신호사랑해요 뽀뽀
2026-06-16 05:29:27
1
usero99009
M :
이뻐요!
2026-06-13 04:39:18
0
user5630681860349
재명사이드카🚔서킷브레이커재명📉 :
잘보이네요 잘봤습니다
2026-06-14 11:24:32
1
dymg16lrl769
이원진 :
뭐야 이 귀요운 아이는
2026-06-16 10:03:50
1
user72445217695528
도토리🌰지언앵두🍒바라기토리🌰 :
안녕하세요 공주님 예뻐요
2026-08-09 09:49:35
0
user7072701363062
싸커맨 :
연애하자
2026-06-13 18:37:52
0
user16620120566901
오오우 :
눈이..
2026-08-08 13:41:34
0
7fmmwr
7fmmwr :
운동하시나 몸이 탄탄하네요
2026-07-20 13:30:07
0
usermib43z9in0
젝흐 :
2026-07-14 07:29:00
0
user7920286050556
히힣 :
스펙 좀여
2026-07-14 09:30:22
0
user1343374454180
이아이 :
화장품 정리좀..
2026-06-13 04:52:25
0
To see more videos from user @whereismykatana_, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #пузолифтер #gym #комфорт #зал #жиза
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #пузолифтер #gym #комфорт #зал #жиза

About