🔽그립 변화에 따른 삼두 자극 차이 4가지🔽 🔸4 Cable Pressdown Grip Variations🔥 1. 클로즈 그립 프레스다운(Close-Grip Pressdown) - 손 간격을 좁게 잡고 팔꿈치를 몸 옆에 고정한 상태에서 아래로 눌러주면 외측두(Lateral Head) 자극이 강조되어 팔 뒤 바깥쪽 분리도를 만드는 데 효과적입니다. 2. 기본 그립 프레스다운(Standard-Grip Pressdown) - 바를 어깨너비 정도로 잡고 케이블을 아래로 밀어내면 삼두 전체(Triceps Overall)를 가장 균형 있게 자극할 수 있어 기본적인 삼두 발달과 수축 감각을 만들기에 좋은 운동입니다. 3. 리버스 그립 프레스다운(Reverse-Grip Pressdown) - 손바닥이 위를 향하는 언더그립으로 바를 아래로 눌러주면 내측두(Medial Head) 자극이 강조되어 팔 안쪽 라인을 만드는 데 도움이 됩니다. 4. 로프 뉴트럴 그립 프레스다운(Rope Neutral-Grip Pressdown) - 로프를 잡고 손바닥이 서로 마주보는 상태에서 아래로 누른 뒤 끝에서 살짝 벌려주면 외측두(Lateral Head)와 삼두 전체(Triceps Overall)가 강하게 수축되어 팔 뒤 바깥 라인과 선명도를 높이는 데 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~15회 - 휴식 45~60초 #arms #triceps #tricepsday #GymTok #armday - @jongkeun.gil