@andhika..coyyy: #pelarikeong🐌 #pelari5km #fomo Cara Menjadi Pelari yang Lebih Cepat dan Kuat 1. Bangun Stamina Dasar Lari santai 20–40 menit, 3–4 kali seminggu. Tujuan: memperkuat jantung dan paru-paru. Jangan selalu lari kencang. 2. Latihan Kecepatan (Interval) Contoh: Sprint 100 meter Jalan atau jogging 1 menit Ulangi 6–10 kali Latihan ini membantu meningkatkan kecepatan lari. 3. Latihan Kekuatan Kaki Lakukan 2–3 kali seminggu: Squat Lunges Calf raises Step-up Kaki yang kuat menghasilkan dorongan yang lebih besar saat berlari. 4. Perbaiki Teknik Lari Badan sedikit condong ke depan. Pandangan lurus ke depan. Ayunkan tangan secara rileks. Mendarat dengan bagian tengah kaki, bukan menghentak tumit. 5. Jaga Berat Badan dan Nutrisi Makan cukup karbohidrat (nasi, kentang, roti). Konsumsi protein (telur, ayam, ikan, tempe). Minum air yang cukup. 6. Istirahat yang Cukup Karena kamu masih remaja: Tidur 8–10 jam per malam. Jangan latihan berat setiap hari. Target yang Realistis Untuk usia 16 tahun: Pace 6:00/km = pemula Pace 5:00/km = cukup bagus Pace 4:00/km = sangat bagus Pace 3:00/km = level atlet sekolah yang kuat

. :

eeee anu🥺

fr :

cuma mampu segini

￴ :

first time hm

ᴅɪᴋᴀʀᴀ_ :

tipis" dulu😁

DEK ARI ❤️‍🔥🇹🇷 :

udah ga bisa napas ni bang 😭

ᴋᴇɴɴ🧿 :

sorry kepencet 🙏

why :

kalo 5 kilometers 16 minit brp pace?

kylian mbaditpe :

fungsi lari?

cindiiii :

hampir blackout😭

01 :

maaf Lari ku keong masih pemula soalnya

𝖎𝖓𝖎_𝖆𝖗𝖎𝖑𝖑 :

lari kecil-kecilan😁

Ikyy :

pace keong

hey_dik13 :

izin pemulaa bang 😂

rainraawr :

Tolong ajarin cara bacaa nyaa

brigita :

semoga bisa pace 5

rm____ :

😘

Priyadiptra :

Sama pace 6 bang

arzeann >_ :

itu masuknya sub 30 atau 31

𝗲𝗮𝗿𝗹.𝘅𝗼❗ :

izin bang dhika ikutt, pace keong ☺️

NS. :

cara pace bisa pas gitu gimana gw gak bisa pas gitu.

nabilakk :

fajar:v :

izin bang

💤Michellea OFC :

[Foto]

lipp_Tarigan :

siapapun tolong mampir punya ku🙏🙏 yok bg saling suport ank pelari, slm olahraga🙏🔥

Nurul :

Ijinn Pace keong kak🫣