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@basrpasha2: #edho #ilyascakirbeyli

basrı.pasha2
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ahmetmert1231
AHMETMERT :
İlyas reis Alpaslan baba çakır hizirbeyli Polat Alemdar Memati baş abdülleh yamaç koçavali vartolu sadettin Selim hangi dizi daha güzeldi
2026-06-16 12:06:46
1
hayat.yeni.basliy
ATATÜRKÜN KIZI1010 :
ASKIM ILYAS CAKIRBEYLI ❤️❤️❤️
2026-06-15 18:41:50
1
h4ma_f4llah
Mehmet🗽 :
hafif en iyisi
2026-06-14 19:41:33
3
ibrahimhalil935
i.halil💫 :
Enes...🥀🥀
2026-06-14 23:06:05
1
jkkemisse
jkkemisse :
Harika olmuş, admin adamsın ❤️
2026-06-13 18:52:53
4
bgfgjkkjfdddrtuhbbhjjj
nbbvgcdccc :
Muhteşem
2026-06-13 17:47:48
0
sevgisiz_biri_10
Ağdaş_03 :
🥰👍❤️
2026-06-16 10:07:57
0
ninamejdoub661
Nina kinzi :
🌹🌹🌹
2026-06-14 20:33:41
0
alfakurtlarlideri
Novruz imanov 🦁 :
😎🤟
2026-06-14 20:26:16
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atamuradowarslan
Atamuradow Arslan. :
🥰🥰🥰
2026-06-14 12:18:04
0
husseinw_7
huseyin :
👑👑
2026-06-13 21:59:39
0
eltun791
Elton TALIŞ :
🖤
2026-06-16 14:39:01
0
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Aquí te doy el resto de pautas para tener un buen hipthrust 👇🏼 Altura del banco: idealmente debe quedar justo debajo de tus escápulas y permitirte formar una línea recta al subir con tu cuerpo Pues: deben estar a una distancia donde, al llegar arriba, tus rodillas queden aproximadamente en 90°. Si los pones muy cerca puedes sentir más los cuádriceps, y si los alejas demasiado puede dominar más la parte posterior del muslo. Mantén todo el pie apoyado en el piso, no solo la punta. Apertura de los pies: ubícalos un poco más abiertos que el ancho de la cadera y ligeramente rotados hacia afuera. Barra: debe quedar entre los huesitos de la cadera y el pubis. Las manos solo estabilizan la barra, no la empujan. Inicio y final del movimiento: cada repetición empieza desde el piso y termina en el piso. No deberías acomodarte arriba antes de iniciar. Subida: sube hasta formar una línea recta de lado, sin quedarte corta y sin hiperextender la cadera. Mirada y mentón: mira al frente y mantén el mentón ligeramente hacia el pecho para evitar compensar con la espalda. Pausa arriba: puedes hacer una pausa corta de 1 segundo para asegurarte de completar el rango, pero no necesitas pausas largas para ganar más hipertrofia. Bajada: controla el movimiento, sin dejarte caer, pero tampoco la hagas excesivamente lenta. Bonus: imagina que alguien está jalando tu cadera hacia arriba con una cuerda. #hipthrust #scoop #tecnica
Aquí te doy el resto de pautas para tener un buen hipthrust 👇🏼 Altura del banco: idealmente debe quedar justo debajo de tus escápulas y permitirte formar una línea recta al subir con tu cuerpo Pues: deben estar a una distancia donde, al llegar arriba, tus rodillas queden aproximadamente en 90°. Si los pones muy cerca puedes sentir más los cuádriceps, y si los alejas demasiado puede dominar más la parte posterior del muslo. Mantén todo el pie apoyado en el piso, no solo la punta. Apertura de los pies: ubícalos un poco más abiertos que el ancho de la cadera y ligeramente rotados hacia afuera. Barra: debe quedar entre los huesitos de la cadera y el pubis. Las manos solo estabilizan la barra, no la empujan. Inicio y final del movimiento: cada repetición empieza desde el piso y termina en el piso. No deberías acomodarte arriba antes de iniciar. Subida: sube hasta formar una línea recta de lado, sin quedarte corta y sin hiperextender la cadera. Mirada y mentón: mira al frente y mantén el mentón ligeramente hacia el pecho para evitar compensar con la espalda. Pausa arriba: puedes hacer una pausa corta de 1 segundo para asegurarte de completar el rango, pero no necesitas pausas largas para ganar más hipertrofia. Bajada: controla el movimiento, sin dejarte caer, pero tampoco la hagas excesivamente lenta. Bonus: imagina que alguien está jalando tu cadera hacia arriba con una cuerda. #hipthrust #scoop #tecnica
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