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🔽손쉽게 할 수 있는 어깨 운동 5가지🔽 🔸5 Easy Shoulder Exercises | Dumbbell & Barbell Routine for Front, Side & Rear Delts🔥 1. 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise) - 덤벨을 양옆으로 어깨 높이까지 들어올리면 측면 어깨(Lateral Delts)를 집중적으로 자극해 어깨 옆라인을 넓히는 데 효과적입니다. 2. 바벨 숄더 프레스(Barbell Shoulder Press) - 바를 어깨너비로 잡고 턱 앞에서 위로 밀어 올리면 전면 어깨(Front Delts)와 측면 어깨(Lateral Delts)를 함께 자극해 전체 어깨 볼륨을 키우는 데 도움이 됩니다. 3. 덤벨 프론트 레이즈(Dumbbell Front Raise) - 덤벨을 몸 앞쪽으로 어깨 높이까지 들어올리면 전면 어깨(Front Delts)를 직접적으로 수축시켜 전면 어깨 입체감을 강화하는 데 효과적입니다. 4. 벤트 오버 레터럴 레이즈(Bent-Over Lateral Raise) - 상체를 숙인 상태에서 덤벨을 양옆으로 벌려 들어올리면 후면 어깨(Rear Delts)와 상부 등(Upper Back)을 자극해 후면 어깨 입체감을 만드는 데 효과적입니다. 5. 덤벨 아놀드 프레스(Dumbbell Arnold Press) - 손바닥이 몸을 향하도록 시작해 회전하며 위로 밀어 올리면 전면 어깨(Front Delts)와 측면 어깨(Lateral Delts)를 넓은 가동범위로 자극해 어깨 전체 발달에 도움이 됩니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~15회 - 휴식 45~60초 #shoulders #shoulderday #fitnessmotivation #gymtips #shoulder
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