Amo blog
Region: KZ
Sunday 14 June 2026 05:00:32 GMT
429666
27083
314
2062
Music
Download
Comments
. :
а если я не качаюсь но мышцы растут
2026-06-15 19:28:17
12
wyozzer :
пн - верх тела - 10 отжимания 3 подхода, подтягивания на низкой перекладине 3 подхода до отказу,отжимания с поднятыми ногами, махи руками вт - низ тела - 70 приседаний 4 подхода, 15 выпадов по 4 подхода, ягодичный мост 3 подхода по 20 раз, подъёмы ног 4 подхода по 15 раз ср - отдых чт - верх тела - 10 отжимании 3 подхода, подтягивания на низкой перекладине 3 подхода до отказу,отжимания с поднятыми ногами 3 подхода по 10 раз, махи руками 3 подхода по 10 раз пт - низ тела - 70 приседаний 4 подхода, 15 выпадов по 4 подхода, ягодичный мост 3 подхода по 20 раз, подъёмы ног 4 подхода по 15 раз сб - отдых вс - отдых
2026-06-21 21:49:54
67
m1hotik :
а количество повторений будут почти????
2026-06-14 10:10:38
437
Кирилл нефор(доту не играю) :
да да да,завтра начну
2026-06-16 09:25:46
45
-vania- :
а хачєм яґадіци
2026-10-10 07:59:16
1
eblan :
автор
2026-06-15 20:31:58
21
Firdavs_Rahimov :
А почему нельзя каждый день тренироваться?
2026-06-14 06:27:15
33
drikvink :
а если три дня в неделю?
2026-07-03 23:32:57
1
†𝕎𝕒𝕪𝕟𝕖† :
давайте я дам свою тренировку фулбоди три дня тренировка а время 1-1.30 часа: разминка 5-10 минут, отжимание на возвышенности 3 подхода по 7-12 раз( повторений делай подконтрольно чтобы мышцы чувствували нагрузку), потом алмазные отжимание тоже 3 подхода по 7-12, теперь руки: подтягивание обратным хватом 7-12 3 подхода, теперь спина: австралийские подтягивания 3 подхода по 7-12 повторений, потом отжимание на брусьях 3 подхода по 7-12 повторений, теперь ноги, приседания 3 подхода по 12-15 повторений, и на последок выпады по 3 подхода 12-20 раз, если хотите можете включать упражнения или делать кардио в конце например махи руками и ногами и спринт, не благодарите 😁
2026-06-14 11:18:41
14
Sabina Saidova :
как же женщинам. тоже подскажете??? .....
2026-07-28 10:02:49
0
Глебанция (Хлебанция) :
я днйсвую по такому правду:ТИХО НЕ СПЕША ЧЕРЕМША ЧЕТЫРЕ КАРАНДАША НЕ ПЕРЖА НЕ ДЫША
2026-06-14 08:58:40
7
Kali_Yeager :
по 3-4 подхода в день?
2026-06-14 10:41:16
15
plintys :
Хорошо со следующей недели начну
2026-06-14 07:44:47
19
Nikto :
я не знаю что такое подходы...
2026-07-22 16:03:04
0
big bog :
а между подходами сколько минут отдыхать?
2026-10-04 12:41:38
0
Прогрев акка :
мне 13 я еле как делаю 40 обычных 20 алмазных 10 на кулаках и 5 лучника и всего 10 раз подтягиваюсь надеюсь эта тренировка мне поможет
2026-06-24 04:43:26
2
xxx :
я 6 раз делаю
2026-06-14 07:24:04
6
MEMENTO MORI 🥷 :
кароче новички которые только начинают тренероваться, начинайте с фул Бади( тренеровка всего тело,если тренеруетесь на турниках КАЧАЙТЕ НОГИ,не забывайте прогресировать в весе,после года делайте свой план тренеровки смотрите на свои силовые но главное определитесь какая ваша цель от этих тренеровок потом делайте план и тренеруйтесь,НУ И ПОЖАЛУЙ САМОЕ ГЛАВНОЕ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЕСТЬ ПРВИЛЬНУЮ ЕДУ
2026-06-14 20:09:38
13
Muhamediyar13 :
тут нету упражнение на пресс
2026-06-23 10:05:38
1
s1ntex :
а как делать подтягивания без турника (у меня нет штук заменяющие турник)
2026-06-15 12:41:15
0
_aimlordd666 :
до отказа нельзя,сохраняйте 1-2 повторения перед отказом
2026-06-15 19:48:23
0
Muhamediyar13 :
а если я не могу сделать отжимания с возвышении
2026-06-25 10:38:48
1
Из жалости :
интересно , как выглядит автор
2026-06-15 09:46:16
4
sahoshisdeath :
я вам так скажу, что вы можете спокойно тренировать верх тела два раза в неделю, а низ один раз, тк одной убийственной тренировки ног в неделю будет с головой достаточно
2026-06-19 13:32:38
0
To see more videos from user @amo.blog5, please go to the Tikwm
homepage.
