Amo blog
Region: KZ
Sunday 14 June 2026 05:00:32 GMT
355132
23301
261
1727
Music
Download
Comments
GREYツ :
а количество повторений будут почти????
2026-06-14 10:10:38
380
Qwenyiiix :
пн - верх тела - 10 отжимания 3 подхода, подтягивания на низкой перекладине 3 подхода до отказу,отжимания с поднятыми ногами, махи руками вт - низ тела - 70 приседаний 4 подхода, 15 выпадов по 4 подхода, ягодичный мост 3 подхода по 20 раз, подъёмы ног 4 подхода по 15 раз ср - отдых чт - верх тела - 10 отжимании 3 подхода, подтягивания на низкой перекладине 3 подхода до отказу,отжимания с поднятыми ногами 3 подхода по 10 раз, махи руками 3 подхода по 10 раз пт - низ тела - 70 приседаний 4 подхода, 15 выпадов по 4 подхода, ягодичный мост 3 подхода по 20 раз, подъёмы ног 4 подхода по 15 раз сб - отдых вс - отдых
2026-06-21 21:49:54
29
Firdavs_Rahimov :
А почему нельзя каждый день тренироваться?
2026-06-14 06:27:15
24
Sabina Saidova :
как же женщинам. тоже подскажете??? .....
2026-07-28 10:02:49
0
VLADOSIK_3000 :
Хорошо со следующей недели начну
2026-06-14 07:44:47
19
†𝕎𝕒𝕪𝕟𝕖† :
давайте я дам свою тренировку фулбоди три дня тренировка а время 1-1.30 часа: разминка 5-10 минут, отжимание на возвышенности 3 подхода по 7-12 раз( повторений делай подконтрольно чтобы мышцы чувствували нагрузку), потом алмазные отжимание тоже 3 подхода по 7-12, теперь руки: подтягивание обратным хватом 7-12 3 подхода, теперь спина: австралийские подтягивания 3 подхода по 7-12 повторений, потом отжимание на брусьях 3 подхода по 7-12 повторений, теперь ноги, приседания 3 подхода по 12-15 повторений, и на последок выпады по 3 подхода 12-20 раз, если хотите можете включать упражнения или делать кардио в конце например махи руками и ногами и спринт, не благодарите 😁
2026-06-14 11:18:41
12
-aimlordd :
до отказа нельзя,сохраняйте 1-2 повторения перед отказом
2026-06-15 19:48:23
0
gstknoow :
а можно в сб и вс вместо отдыха на велике кататься
2026-06-14 08:31:26
6
Глебанция (Хлебанция) :
я днйсвую по такому правду:ТИХО НЕ СПЕША ЧЕРЕМША ЧЕТЫРЕ КАРАНДАША НЕ ПЕРЖА НЕ ДЫША
2026-06-14 08:58:40
7
drikvink :
а если три дня в неделю?
2026-07-03 23:32:57
0
MEMENTO MORI 🥷 :
кароче новички которые только начинают тренероваться, начинайте с фул Бади( тренеровка всего тело,если тренеруетесь на турниках КАЧАЙТЕ НОГИ,не забывайте прогресировать в весе,после года делайте свой план тренеровки смотрите на свои силовые но главное определитесь какая ваша цель от этих тренеровок потом делайте план и тренеруйтесь,НУ И ПОЖАЛУЙ САМОЕ ГЛАВНОЕ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЕСТЬ ПРВИЛЬНУЮ ЕДУ
2026-06-14 20:09:38
11
Аккаунт не найден :
мне 13 я еле как делаю 40 обычных 20 алмазных 10 на кулаках и 5 лучника и всего 10 раз подтягиваюсь надеюсь эта тренировка мне поможет
2026-06-24 04:43:26
0
mr никтокич :
я не знаю что такое подходы...
2026-07-22 16:03:04
0
xxx :
я 6 раз делаю
2026-06-14 07:24:04
6
Kali_Yeager :
по 3-4 подхода в день?
2026-06-14 10:41:16
12
. :
а если я не качаюсь но мышцы растут
2026-06-15 19:28:17
11
s1ntex :
а как делать подтягивания без турника (у меня нет штук заменяющие турник)
2026-06-15 12:41:15
0
Muhamediyar13 :
а если я не могу сделать отжимания с возвышении
2026-06-25 10:38:48
1
. :
6 7?
2026-07-08 23:10:50
0
Muhamediyar13 :
тут нету упражнение на пресс
2026-06-23 10:05:38
1
кездейсоқ :
у меня 11 лет 48 кг я не могу сделать даже один отжимание дайте совет пж
2026-06-15 17:13:24
3
Dimid :
4 дня и в неделю это много
2026-06-14 20:28:29
1
sahoshisdeath :
я вам так скажу, что вы можете спокойно тренировать верх тела два раза в неделю, а низ один раз, тк одной убийственной тренировки ног в неделю будет с головой достаточно
2026-06-19 13:32:38
0
To see more videos from user @amo.blog5, please go to the Tikwm
homepage.
