🔽그립 변화에 따른 이두 자극 차이 4가지🔽 🔸4 Biceps Curl Grip Variations | Standard, Close, Wide & Reverse Curl Guide🔥 1. 기본 그립 암 컬(Standard-Grip Arm Curl) - 어깨너비 정도의 기본 그립으로 바를 말아 올리면 이두 전체(Biceps Overall)를 가장 균형 있게 자극할 수 있어 이두 볼륨과 수축감을 만들기에 좋은 대표 컬 운동입니다. 2. 클로즈 그립 암 컬(Close-Grip Arm Curl) - 손 간격을 좁게 잡고 팔꿈치를 고정한 상태에서 컬을 하면 바깥쪽 이두(Outer Biceps) 자극이 더 강조되어 팔 바깥쪽 이두 피크를 만드는 데 도움이 됩니다. 3. 와이드 그립 암 컬(Wide-Grip Arm Curl) - 손 간격을 넓게 잡고 바를 말아 올리면 안쪽 이두(Inner Biceps) 수축이 더 강해져 앞에서 보이는 이두 볼륨과 둥근 팔 라인을 만드는 데 효과적입니다. 4. 리버스 그립 암 컬(Reverse-Grip Arm Curl) - 손등이 위를 향하는 오버그립으로 컬을 하면 상완근(Brachialis)과 전완근(Brachioradialis) 개입이 커져 팔 측면 두께와 전완 라인을 함께 강화하는 데 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~15회 - 휴식 60초 #biceps #arms #bicepsworkout #gymmotivation #fitnesstips - @jongkeun.gil