@addanilovaa: Вся тренировка тут ↓ Эта вторая тренировка для гармоничного развития ног и ягодиц. Она хорошо подойдет как начинающим, так и продвинутым ✔️Первая часть есть в профиле Не забудь хорошо размяться перед началом тренировки ❕ 1️⃣ Болгарский выпад 2 x 10 на каждую ногу • начинать лучше со слабой стороны и отдыхать между ногами минимум 2 минуты 2️⃣ Ягодичный мост в тренажере 3 x 10 • следим, чтобы колено внизу движения не уходило слишком сильно назад относительно стопы 3️⃣ Отведения бедер на среднюю ягодичную 3 x 15 • сидим вертикально, таз держим подкрученным вперед • негативная фаза - медленная и контролируемая 4️⃣ Суперсет разгибание+сгибание голени 2 x 15+15 • негативная фаза медленная и контролируемая, ровно как и в предыдущем упражнении А больше полезных тренировок для девушек у меня в профиле ✨

Alina Danilova

Open In TikTok:

Region: GB

Sunday 14 June 2026 13:08:14 GMT