1. Home
  2. Detail

@user3296779424832:

محمد يامي
محمد يامي
Open In TikTok:
Region: SA
Sunday 14 June 2026 14:40:42 GMT
154
22
2
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (223.39MB) No Watermark(HD) .mp4 (223.39MB) Watermark .mp4 (228.11MB) Music .mp3

Comments

user8157668159288
غوالي :
الحمدلله
2026-06-14 15:56:22
0
To see more videos from user @user3296779424832, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#allua #akbah #funny #gta
#allua #akbah #funny #gta
هذا انا #fyp #foryou #foryoupage #سعد_عزيز #explore
هذا انا #fyp #foryou #foryoupage #سعد_عزيز #explore
#shingekinokyojin #animé
#shingekinokyojin #animé
Las pantuflas de la planta piraña de Mario bros están en Bimajo #plantapiraña #mariobros #pantufla #chile #santiago
Las pantuflas de la planta piraña de Mario bros están en Bimajo #plantapiraña #mariobros #pantufla #chile #santiago
лучшие упражнения для широчайших (чтобы спина была широкой, а не плоской)... 1. подтягивания широким хватом к груди король ширины спины. широкий хват, лопатки сведены, подтягивайся к груди (не за голову). если подтягиваешься больше 12-15 раз без веса - добавь блин на пояс. 3-4 подхода по 8-12 повторений с весом 2. тяга верхнего блока широким хватом к груди альтернатива подтягиваниям, если ты тяжелый или не можешь подтянуться с весом. та же механика. 3-4 подхода по 10-12 повторений 3. тяга гантели одной рукой в наклоне прорабатывает нижнюю часть широчайших, которая часто отстает. становись на скамью, тяни гантель к поясу, локоть вдоль корпуса. в нижней точке растяжка, в верхней - пауза. 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку 4. пуловер с гантелью или штангой классика для «расширения» грудной клетки (на самом деле - растяжка и нагрузка на широчайшие). не заменит базу, но как добивка - отлично. 3 подхода по 12-15 повторений как часто качать широчайшие 2 раза в неделю: один день - акцент на ширину (подтягивания + блок), второй - на толщину и низ (тяга гантели, пуловер)
лучшие упражнения для широчайших (чтобы спина была широкой, а не плоской)... 1. подтягивания широким хватом к груди король ширины спины. широкий хват, лопатки сведены, подтягивайся к груди (не за голову). если подтягиваешься больше 12-15 раз без веса - добавь блин на пояс. 3-4 подхода по 8-12 повторений с весом 2. тяга верхнего блока широким хватом к груди альтернатива подтягиваниям, если ты тяжелый или не можешь подтянуться с весом. та же механика. 3-4 подхода по 10-12 повторений 3. тяга гантели одной рукой в наклоне прорабатывает нижнюю часть широчайших, которая часто отстает. становись на скамью, тяни гантель к поясу, локоть вдоль корпуса. в нижней точке растяжка, в верхней - пауза. 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку 4. пуловер с гантелью или штангой классика для «расширения» грудной клетки (на самом деле - растяжка и нагрузка на широчайшие). не заменит базу, но как добивка - отлично. 3 подхода по 12-15 повторений как часто качать широчайшие 2 раза в неделю: один день - акцент на ширину (подтягивания + блок), второй - на толщину и низ (тяга гантели, пуловер)
🎯ES IMPORTANTE ENTENDER que aveces operar en bajas temporalidades te puede dar indisciplina al momento de operar por lo que si tienes problemas en seguir reglas lo mejor es que operes ciertas temporalidades mayores para poder combatir con este problema y ademas esta operativa es muy noble y no te dara dolores de cabeza🎯 🎯TU PROBLEMA NO ES OPERAR TODOS LOS DISS, TU FALTA DE DISCIPLINA SI🎯
🎯ES IMPORTANTE ENTENDER que aveces operar en bajas temporalidades te puede dar indisciplina al momento de operar por lo que si tienes problemas en seguir reglas lo mejor es que operes ciertas temporalidades mayores para poder combatir con este problema y ademas esta operativa es muy noble y no te dara dolores de cabeza🎯 🎯TU PROBLEMA NO ES OPERAR TODOS LOS DISS, TU FALTA DE DISCIPLINA SI🎯

About

Legal