@_luizamota: 🍑 O SEGREDO DO GLÚTEO COMPLETO: AJUSTE A POLIA! A literatura científica (JOSPT) destaca que o glúteo médio é mais exigido em movimentos de abdução e planos diagonais. Lembre-se: o treino trabalha os membros inferiores por completo, mas o foco a gente escolhe no ajuste! A altura da polia muda tudo no seu treino de glúteo. Pequenos ajustes biomecânicos direcionam o estímulo para diferentes regiões🍑 ✅ Polia no Quadril + Flexão de Joelho: Foco em Glúteo Maior e Quadríceps (o “combo” de força). ✅ Polia Baixa + Perna Estendida: Máxima ativação do Glúteo Maior isolado. ✅ Chute Diagonal: O segredo para o Glúteo Médio (preenchimento lateral). ✅ Abdução Lateral: Foco total na lateral e estabilidade. 📚 O que a ciência diz? Estudos de eletromiografia (como Contreras et al.) confirmam que a variação dos vetores de força e o ângulo de abdução alteram quais fibras musculares são mais recrutadas. Embora o exercício trabalhe os inferiores por completo, esses ajustes permitem “lapidar” o foco principal! 🚀 Salva esse vídeo para não errar no próximo treino de pernas! . . . #vaiprofycaramba #dicasfitness #musculação #viraltiktok

Luiza Mota Furacão

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Sunday 14 June 2026 15:22:57 GMT