1. Home
  2. Detail

@khuramdhillu1: شہید سید عثمان شاہ جنازہ

خرم شہزاد ڈھلو
خرم شہزاد ڈھلو
Open In TikTok:
Region: PK
Sunday 14 June 2026 16:44:12 GMT
527
137
21
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (6.71MB) No Watermark(HD) .mp4 (6.71MB) Watermark .mp4 (9.58MB) Music .mp3

Comments

ramzanramzan3189
M JANI :
Allah pak magfarat kary 😭😭😭
2026-06-17 03:06:05
0
4455rameenelahi
Rameen Elahi :
اللہ تعالی شہادت کو قبول فرمائے
2026-06-15 15:02:34
1
almer.ahmed5
almer Ahmed :
🙏🙏🙏
2026-06-15 06:12:48
1
arfan.dhillo8
Arfan Dhillo :
🥰🥰🥰
2026-06-15 00:11:43
1
user7448958254015
ابراہیم کھٹانہ گجر :
😭😭😭😭😭😭
2026-06-14 18:49:14
1
user7448958254015
ابراہیم کھٹانہ گجر :
😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
2026-06-14 18:48:58
1
khanusma88
business :
❤️❤️❤️
2026-06-16 08:28:17
0
anas.bandesha6
꧁ꪾᴍʀ͢.Anas bandesha😈🔥꧂ :
🥺🥺🥺
2026-06-14 17:30:39
1
alimalik.com2
ali,malik :
🥰🥰🥰
2026-06-15 01:10:33
0
maadi1603
ح م ا د :
🥺🥺🥺
2026-06-14 17:04:12
0
user7448958254015
ابراہیم کھٹانہ گجر :
😭😭😭😭😭😭
2026-06-14 18:48:45
1
ranarane803
King of Pakistan :
🥰🥰🥰
2026-06-15 00:13:06
1
janigill74
jANiii-._GiLL 🔥🔥🔥 :
❤️❤️❤️
2026-06-15 08:27:47
1
butt.ahmed97
Butt Ahmed :
🥰🥰🥰
2026-06-14 18:34:12
1
user4774141534825
Fahad ali :
😭😭😭😭
2026-06-14 17:17:00
1
haseebmaher190
DC Maher 64 :
😇😇😇
2026-06-14 17:40:43
1
jamshed.ali171
jamshed ali :
😭😭😭
2026-06-14 17:09:44
1
sahilmaher313
Sahil Maher313 :
❤️❤️❤️
2026-06-14 17:08:09
1
chuhdrysahib1
🇬🇷 CHUHDRY CONSULTANT 🇬🇷 :
🥰🥰🥰
2026-06-16 21:31:48
0
user4272881680091
user4272881680091 :
🥰🥰🥰
2026-06-14 16:53:16
0
mujahidjaveddhillon12
Mujahid Javed Dhillon :
😭😭😭
2026-06-14 17:22:12
1
To see more videos from user @khuramdhillu1, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

homee🥹 #asmara #eritreantiktok🇪🇷🇪🇷habesha #backhome #eritrea
homee🥹 #asmara #eritreantiktok🇪🇷🇪🇷habesha #backhome #eritrea
الحرمل ماده سامه معلومه اكثر الناس ماعدها علم بهذا الشي #العراق #اكسبلور
الحرمل ماده سامه معلومه اكثر الناس ماعدها علم بهذا الشي #العراق #اكسبلور
#في هذا اليوم
#في هذا اليوم
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
La Playa X Myke Towers 🏖️✨!!#myketowers ##myke ##towers
La Playa X Myke Towers 🏖️✨!!#myketowers ##myke ##towers
pasti bisaaa #pejuangaffiiliate
pasti bisaaa #pejuangaffiiliate

About

Legal