@hugo.hartz: ⚽️ Rayan Cherki fait ces 2 exercices. Et c'est leur association qui change tout. 🇫🇷 🏋🏻 Pris séparément, le squat bulgare et le leg curl à une jambe sur Swiss ball sont déjà excellents. Ensemble, ils forment un combo redoutable, et pas seulement pour un footballeur ! 🔍 Pourquoi ils se complètent aussi bien : le squat bulgare cible surtout la chaîne antérieure (quadriceps). Le leg curl swissball 1 jambe, lui, attaque la chaîne postérieure (ischio). Sur un pattern complémentaire de flexion/extension de genou.  📚 Tu équilibres l'avant et l'arrière de la cuisse, ce qui protège le genou et limite les déséquilibres et le risque de blessures.  ➡️ Deuxième point commun : l'unilatéral. Une jambe à la fois. Or courir, sprinter, frapper, changer de direction… tout se joue sur un seul appui. Travailler jambe par jambe corrige les asymétries droite/gauche (énormes chez la plupart des sportifs) et rend le transfert sur le terrain bien plus direct. ➡️ Enfin, les deux intègrent une vraie composante de stabilité et de gainage. Sur le bulgare, il faut contrôler l'équilibre et verrouiller le bassin. Sur le Swiss ball, la moindre instabilité t'oblige à être gainé en continu. 🔥 Tu ne développes pas juste de la force, tu apprends à l'exprimer sous perturbations. 🎯 2 exercices simples, sans gros matériel lourd, transférables à quasiment toutes les disciplines. ⚽ Tu les intègres déjà, ou jamais testés ? Dis-moi en commentaire 👇 📌 Enregistre ce post pour ta prochaine séance jambes. #football #france #musculation #training #workout

hugo.hartz

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Sunday 14 June 2026 17:36:34 GMT