@karlapatriciavr: Semana 6 de Meal Prep! Ahora te comparto el desayuno 🧇💘 1 waffle (aprox.) 40 g de avena molida 55 g de claras de huevo 20 g de yogur griego natural 20 ml de agua Un chorrito de vainilla 4 g de mantequilla derretida o aceite de coco Toppings 30 g de yogur griego 1 cucharadita de mermelada de fresa baja en azúcar 14 g de semillas de calabaza Meal prep (7 waffles) 280 g de avena molida 385 g de claras de huevo 140 g de yogur griego 140 ml de agua 2 cucharaditas de polvo para hornear 1 cucharadita de vainilla 28 g de mantequilla derretida o aceite de coco Toppings para los 7 waffles 210 g de yogur griego 70 g de mermelada de fresa baja en azúcar 98 g de semillas de calabaza (14 g por waffle) Procedimiento 1. Mezcla la avena molida, las claras, el yogur griego, el agua, la vainilla, la mantequilla derretida, la linaza y el polvo para hornear hasta obtener una mezcla homogénea. 2. Calienta una waflera o sartén antiadherente. Vierte la mezcla y cocina hasta que el waffle esté dorado y cocido por dentro. 3. Mientras se cocina, mezcla el yogur griego con una porción de proteína en polvo de vainilla o sabor napolitano hasta obtener una consistencia cremosa. 4. Sirve el waffle con la crema de yogur y proteína, agrega mermelada de fresa sin azúcar por encima y termina con las semillas de calabaza. 5. Para meal prep, deja enfriar completamente antes de guardar en recipientes herméticos en el refrigerador. #mealprep #fitnessfemenino #fasemenstrual

Karla Vasram

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Sunday 14 June 2026 22:41:18 GMT