@carlarr_23: Activación con Bandas elásticas para running 💥 La importancia de una buena activación previa a un entrenamiento sea Easy o Fuerte! No solo define el rendimiento sino también como tu cuerpo va a responder (músculos - ligamentos - articulaciones). Una buena activación prepara al cuerpo para la dinámica del running que es de full impacto, ayuda a la entrada de “calor” y evita lesiones por fallas en los rangos de movimiento por estar “fríos” Unos 10-15’ antes de tu rutina marcará la diferencia ! Hasta en tu perfomance te sentirás más suelto (activo)💥. 1. Elongacion dinámica del Isquiotibial Un estiramiento fijo al estar fríos es lesivo pero hacerlo de manera dinámica lo activa progresivamente involucrando tmb las articulaciones , en este caso la cadera . 2. Activación de flexores (en marcha) Activa la estabilidad de la cadera, lo que permite una mejor capacidad de movimiento en la zancada sin sobrecompensar en músculos alrededor de la cadera como glúteo medio. 3. Activación glúteo medio Músculo con conexión bien interiorizada a la cadera, se complementan, es el músculo con mayor protagonismo en el running ya que es un estabilizador 💥. Importante para mantener una alineación correcta y 0 sobre compensación muscular . 4. Activación del cuadricep + flexor La zancada nace con la primera fase que es levantar la rodilla, esta activación permite activar los flexores de la cadera que son los que ayudarán al cuádriceps a elevarse y mantener una postura de zancada eficaz. No se salten la activación es muy importante 📝‼️🚨 #Running #runner #peru #fortalecimiento

Carlamaria_coach

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Monday 15 June 2026 02:21:42 GMT