@nadila_2925: #fypシ #xcybca

Naddd 
Naddd 
Open In TikTok:
Region: ID
Monday 15 June 2026 02:41:42 GMT
135285
24972
69
3445

Music

Download

Comments

justtania7
👅 :
FYP pas ws pedot😌😌🙁
2026-06-15 14:41:35
8
keysa8794
🫧𝖐𝖊𝖞𝖘𝖆𝖆𝖆𝖆_★ :
tapi iku bien saiki mung......
2026-06-15 14:04:38
2
epppp112
￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ :
pie aku ora luluh ro awakmu,ndelok caramu ngemong aku,guyonmu marang aku,sabarmu ngadepi sifatku,iku gawe aku bersyukur tenan petuk awakmu
2026-06-15 13:13:23
3
auelek
ndoro 🧟 :
tapi dee ta peka terhadap awku
2026-06-15 14:20:49
2
aqillaaafz
lituttttt🦹‍♀️🦸‍♀️ :
piee akuu oraa konn luluhh roo awmuu, ndelokk caramuu ngemongg akuu, guyonnmuu marangg akuu, sabarmuu ngadepii sifatku, ikut gawee akuuu bersyukurr tenannn sakk tenann ee petuk awmuu
2026-06-15 15:13:17
0
radityak8
radityak8 :
ditag dwe
2026-06-15 13:44:28
0
ayulestari70757
ayul :
msa sih.
2026-06-15 04:03:29
4
kyaaasayanggg
yaaa. :
𝘣𝘳𝘴𝘺𝘶𝘬𝘶𝘳 𝘣𝘨𝘥 𝘱𝘭𝘤..
2026-06-15 14:13:05
0
pinasukacoklat_08
pinaaaaa :
@Faarreellchandrow. mas🥺
2026-06-15 15:03:04
1
meta26285
Metaa sajaaaaa :
@Yogg💤
2026-06-15 13:54:23
1
aulsls
salsaaa🐍 :
@𝖗𝖊𝖓𝖓𝖓𝖓𝖙𝖊r___∅²¹
2026-06-15 14:13:31
0
nanaaa_nia08
Haniaaaaaa :
@ALIII
2026-06-15 14:24:41
1
apipxasep05
Apipp_ :
@𝖑𝖎𝖆𝖆_𝖕𝖙𝖗𝖗 @𝖑𝖎𝖆𝖆𝖆_𝖕𝖙𝖗𝖗
2026-06-15 12:22:06
1
v.bknclng0
vitzstecu🌊🌊 :
@nny cuek 𝗺𝗮𝗸𝗮𝘀𝗶𝗵𝗵 𝘆𝗮 𝘀𝗮𝘆𝗮𝗻𝗴🥺🤍
2026-06-15 12:18:07
2
xyz.olivia0
xyz olivia :
@MR_IY-+"
2026-06-15 11:58:32
0
deswita.bengkulu5
Deswita Bengkulu 2026 :
@S
2026-06-15 10:54:38
1
mitawww13131313
mmttaayy🪼 :
@DAVID AJA makasih yah
2026-06-15 11:49:52
1
labubuuu882
intannajaaa_ :
@seng santun 🥰
2026-06-15 10:18:22
1
sa_gitaa1146
sa_gitaaaa :
@Mas Albanna samaa aku teruss yaaa sayanggg 🥺🤍
2026-06-15 13:13:32
1
kinkin_phesek_029
kinnn_ :
@Robi Dauri
2026-06-15 15:36:04
0
dua.oktober.13
˚⋆𐙚。fiyaaa𖦹.ᡣ𐭩˚ :
@🔥COSMIC FINALITY💥
2026-06-15 15:25:08
0
linzzzzz04
Erlinzz22 :
@𝖗𝖎𝖑, 𝖘𝖚𝖉𝖆𝖍, 𝖙𝖎𝖉𝖚𝖗
2026-06-15 15:44:16
0
mrsyzhrptry_
⋆. 𐙚 ˚_𝑀𝑎𝑟𝑠𝑦𝑎𝑎˚𝜗𝜚.⋆ :
@bluesky135👑🥷🏻
2026-06-15 14:57:02
1
calieimupp
pretygril_c4ll1st4 :
@BIRI👻byos
2026-06-15 16:11:12
0
fira_123821
★it's fira★ :
@Prva noć★💫
2026-06-15 10:20:32
0
To see more videos from user @nadila_2925, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

تمرين البلانك (Plank) مش مجرد ثبات وخلاص! 🤷‍♂️ لو بتعمله غلط، مش بس بتضيع وقتك، أنت كمان بتأذي أسفل ظهرك ورقبتك. في الفيديو ده هنشوف الفرق بين الوضعية الصح والخطأ عشان تضمن أقصى استفادة وتفجير لعضلات البطن والـ Core، بالإضافة لأشكال متقدمة للتحدي! 🎯 منشن صاحبك اللي بيقوس ظهره في البلانك وخليه يتعلم! 👇 1. الوضعية الصحيحة لتمرين البلانك (باللون الأخضر): خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين: يجب أن يكون الجسم ممدوداً بالكامل كقطعة واحدة دون أي انحناءات علوية أو سفلية. الكوعان تحت الكتفين: ارتكاز الساعدين على الأرض بزاوية مستقيمة (90 درجة) مباشرة تحت مستوى الكتف لتوزيع الحمل بشكل آمن. شد عضلات البطن: تفعيل عضلات الكور والبطن بقوة لحماية العمود الفقري. لا يوجد تدلي في الوركين: الحفاظ على الحوض مرفوعاً في مستوى الجسم ومنع هبوطه لأسفل. 2. الوضعية الخاطئة لتمرين البلانك (باللون الأحمر): كتفان متدليان: ارتخاء منطقة الرقبة والأكتاف مما يسبب ضغطاً خطيراً على الفقرات العنقية. الوركان مرتفعان/منخفضان جداً: رفع المؤخرة للأعلى أو ترك الحوض يسقط لأسفل، وهو ما ينقل الحمل من البطن إلى أسفل الظهر ويسبب الآلام. ضعف عضلات البطن: عدم تشغيل الكور وترك البطن ترتخي لأسفل بفعل الجاذبية. الكوعان غير متوازيين: فتح الكوعين بشكل عريض جداً أو ضيق جداً مما يضعف ثبات مفصل الكتف. 3. تنويعات تمرين البلانك المتقدمة (أشكال متطورة): تمرين البلانك الجانبي (Side Plank): التركيز على جانب واحد من الجسم لتشغيل العضلات المائلة (الخواصر) وعضلات الثبات الجانبية. تمرين البلانك مع مد الذراع (Plank with Arm Reach): الثبات على يد واحدة والساعد ومد الذراع الأخرى للأمام، وهو تمرين متقدم جداً لزيادة التحدي على توازن عضلات الكور والبطن. #تمرين_البلانك #تكنيك_صحيح #عضلات_البطن #كمال_اجسام      #creatorsearchinsights
تمرين البلانك (Plank) مش مجرد ثبات وخلاص! 🤷‍♂️ لو بتعمله غلط، مش بس بتضيع وقتك، أنت كمان بتأذي أسفل ظهرك ورقبتك. في الفيديو ده هنشوف الفرق بين الوضعية الصح والخطأ عشان تضمن أقصى استفادة وتفجير لعضلات البطن والـ Core، بالإضافة لأشكال متقدمة للتحدي! 🎯 منشن صاحبك اللي بيقوس ظهره في البلانك وخليه يتعلم! 👇 1. الوضعية الصحيحة لتمرين البلانك (باللون الأخضر): خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين: يجب أن يكون الجسم ممدوداً بالكامل كقطعة واحدة دون أي انحناءات علوية أو سفلية. الكوعان تحت الكتفين: ارتكاز الساعدين على الأرض بزاوية مستقيمة (90 درجة) مباشرة تحت مستوى الكتف لتوزيع الحمل بشكل آمن. شد عضلات البطن: تفعيل عضلات الكور والبطن بقوة لحماية العمود الفقري. لا يوجد تدلي في الوركين: الحفاظ على الحوض مرفوعاً في مستوى الجسم ومنع هبوطه لأسفل. 2. الوضعية الخاطئة لتمرين البلانك (باللون الأحمر): كتفان متدليان: ارتخاء منطقة الرقبة والأكتاف مما يسبب ضغطاً خطيراً على الفقرات العنقية. الوركان مرتفعان/منخفضان جداً: رفع المؤخرة للأعلى أو ترك الحوض يسقط لأسفل، وهو ما ينقل الحمل من البطن إلى أسفل الظهر ويسبب الآلام. ضعف عضلات البطن: عدم تشغيل الكور وترك البطن ترتخي لأسفل بفعل الجاذبية. الكوعان غير متوازيين: فتح الكوعين بشكل عريض جداً أو ضيق جداً مما يضعف ثبات مفصل الكتف. 3. تنويعات تمرين البلانك المتقدمة (أشكال متطورة): تمرين البلانك الجانبي (Side Plank): التركيز على جانب واحد من الجسم لتشغيل العضلات المائلة (الخواصر) وعضلات الثبات الجانبية. تمرين البلانك مع مد الذراع (Plank with Arm Reach): الثبات على يد واحدة والساعد ومد الذراع الأخرى للأمام، وهو تمرين متقدم جداً لزيادة التحدي على توازن عضلات الكور والبطن. #تمرين_البلانك #تكنيك_صحيح #عضلات_البطن #كمال_اجسام #creatorsearchinsights

About