Ramai fikir tidur itu sekadar pejam mata dan rehatkan badan. Hakikatnya, tidur adalah ‘masa emas’ untuk tubuh membaiki sel, menstabilkan hormon dan menguatkan sistem imun. Tapi apa jadi bila cara kita tidur sebenarnya merosakkan proses ini? Inilah 10 tabiat tidur yang nampak biasa… tetapi diam-diam mengundang bahaya. 1. Tidur lewat setiap malam Badan kita ada jam biologi. Bila kita biasakan tidur lewat, hormon seperti melatonin terganggu. Akibatnya? Risiko obesiti, diabetes malah gangguan sistem imun meningkat. 2. Main telefon sebelum tidur Cahaya biru dari skrin menipu otak seolah-olah masih siang. Otak jadi sukar ‘switch off’. Anda fikir rehat, tapi otak sebenarnya masih bekerja. 3. Tidur dalam keadaan lampu menyala Cahaya walaupun samar boleh mengganggu kualiti tidur. Kajian menunjukkan pendedahan cahaya ketika tidur boleh menjejaskan metabolisme dan kesihatan jantung. 4. Tidur selepas makan berat Perut penuh memaksa sistem pencernaan bekerja ketika badan sepatutnya berehat. Ini boleh menyebabkan refluks asid, gangguan tidur, malah peningkatan berat badan. 5. Posisi tidur yang salah Tidur meniarap atau tanpa sokongan leher yang betul boleh memberi tekanan pada tulang belakang dan saraf. Bangun pagi bukan segar — tapi sakit satu badan. 6. Tidak cukup tidur (kurang 6 jam) Kurang tidur bukan sekadar mengantuk. Ia meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, gangguan hormon dan penurunan daya fokus. Dalam jangka panjang, ia membuka pintu kepada penyakit kronik. 7. Tidur dengan aircond terlalu sejuk (PALING RAMAI BUAT!) Rasa nyaman memang sedap… tapi suhu terlalu rendah boleh menyebabkan salur pernafasan kering, otot tegang dan meningkatkan risiko masalah sinus. Bangun pagi dengan hidung tersumbat, tekak sakit ini tanda badan ‘protes’. 8. Tidur dalam keadaan stres & overthinking Badan mungkin baring, tapi otak masih ‘lari maraton’. Hormon stres meningkat, kualiti tidur merudum. Ini memberi kesan kepada kesihatan mental dan fizikal. 9. Minum kafein lewat malam Kopi, teh, minuman tenaga semua ini merangsang sistem saraf. Walaupun anda boleh tidur, kualitinya tidak dalam. Anda bangun letih walaupun cukup jam. 10. Abaikan dengkuran kuat Ramai anggap dengkur itu normal. Hakikatnya, ia boleh menjadi tanda sleep apnea keadaan di mana pernafasan terhenti seketika semasa tidur. Ini sangat berbahaya dan boleh meningkatkan risiko serangan jantung. Kita sangka tidur itu rehat, tetapi cara kita tidur mungkin sedang “mencederakan” badan sendiri setiap malam. Kita jaga makan, kita jaga kerja… tetapi kita abaikan tidur sedangkan di situlah tubuh memperbaiki segalanya. Kalau setiap malam kita ulang tabiat yang salah, bermakna setiap malam kita ‘melatih’ badan untuk rosak sedikit demi sedikit. Hari ini mungkin hanya rasa letih. Esok mungkin sakit kepala. Lusa… mungkin penyakit yang kita sendiri tak sangka. Jangan tunggu badan hantar ‘signal kecemasan’. Jangan tunggu jatuh sakit baru nak ubah rutin. Mulakan malam ini. Betulkan cara tidur. Kerana tidur yang berkualiti bukan kemewahan ia keperluan untuk terus hidup dengan sihat. - @daily.wellness45