@freediving0ran: #نصائح_الغوص_الحر #apneaoran 📝جداول تحمل ثاني أكسيد الكربون (CO2 Tolerance Tables) 🎯الهدف: هذا هو الجدول الأهم للمبتدئين (المستوى الأول). مشكلتك الرئيسية الآن ليست نقص الأكسجين، بل "الرغبة المبكرة في التنفس" بسبب ارتفاع CO2. هذا الجدول يدرب عقلك على البقاء هادئاً أثناء الانقباضات ويؤخر شعورك بالضيق. 🫁كيف يعمل (الآلية): مدة حبس النفس تكون ثابتة وسهلة نسبياً (مثلاً 50% من أقصى رقم لديك). العامل المتغير هو تقليل فترة الراحة بين كل حبسة وأخرى تدريجياً. ✅النتيجة: بما أن وقت الراحة يقل، لا يستطيع جسمك التخلص من كل الـ CO2 المتراكم، فتبدأ الحبسة التالية بمستوى CO2 أعلى من سابقتها. 📝🚨 جداول التأقلم مع نقص الأكسجين (O2 / Hypoxic Tables) الهدف: تعويد الجسم على العمل بكفاءة في ظل مستويات منخفضة من الأكسجين، وتدريب العقل على البقاء واعياً في المراحل الأخيرة من حبس النفس. (هذا الجدول يصبح أكثر أهمية في المستويات المتقدمة). 🧘🏻كيف يعمل (الآلية): مدة الراحة تكون ثابتة وطويلة بما يكفي للتعافي التام (لتنظيف CO2). العامل المتغير هو زيادة مدة حبس النفس تدريجياً في كل جولة حتى الاقتراب من أقصى رقم لديك. 🚫4. قواعد ذهبية للسلامة في التدريب على الجداول 🧘🏻على اليابسة فقط: في هذا المستوى، يجب ممارسة هذه الجداول وأنت مستلقٍ بأمان على سريرك أو أريكتك، وليس في الماء أبداً (إلا بوجود مدرب مراقب). 🚨خطر الإغماء وارد حتى على اليابسة. لا تفرط في التدريب: جدول واحد في اليوم، 3-4 مرات في الأسبوع كافٍ جداً. ا🏋🏻ا ستمع لجسدك: إذا شعرت بتنميل قوي جداً، دوار، أو "رؤية نفقية"، توقف فوراً وتنفس بشكل طبيعي. 🎯 الهدف هو التدريب، وليس المعاناة. 👇🏻في هذا الرابط تستطيع بناء برنامج تدريب الخاص بك ، حيث تدخل رقمك القياسي 👇🏻 https://apneaoran.com/app.html 🫁🫁🫁🫁🫁🫁🫁🫁🫁🫁🫁

freediving

Open In TikTok:

Region: DZ

Monday 15 June 2026 12:00:13 GMT