@obada_shaban17: 🍑🔥 7 تمارين فقط باستخدام وزن الجسم! إذا هدفك شد الأرداف، تقويتها، وتحسين شكلها بدون أجهزة أو اشتراك نادي، فهذا الفيديو إلك 👌 الكثير من البنات بيفكروا إن بناء عضلات الأرداف مستحيل بالبيت... والحقيقة إنك تقدري تفعلي العضلة وتقويها بشكل ممتاز باستخدام وزن جسمك فقط إذا التمرين كان صحيح والاستمرارية موجودة 💪 ✨ احفظي الفيديو حتى ترجعي له وقت التمرين.✨ جربي التمارين وشاركي النتيجة.✨ ابعتيه لصديقتك اللي دائمًا بتقول “ما عندي وقت أروح النادي” 😅 اكتبي بالتعليقات:👇 شو أكثر تمرين حسّيتيه بالأرداف؟ وإذا بدك جزء ثاني بتمارين أقوى للبيت اكتبي:🔥 “PART 2” #تمارين_ارداف #شد_الأرداف #تمارين_منزلية
من بكرا بجرب لمدة شهر بس يوم اي يوم لا واقولكم النتيجة إذا نفع معايه
2026-06-17 17:44:15
7
Oopss :
اول تمرين غلط
2026-06-18 09:54:37
4
T :
صعب ٥٠سلامات
2026-06-17 07:06:19
3
مہ🫦 :
عندي ديسك يصلح ؟
2026-06-17 12:08:52
0
🌹 :
خمسين عده 🤦🏼♀️
2026-06-17 01:31:19
0
ايف الشمري . :
احس لازم أوزان بدونه مافي فايده
2026-06-17 19:05:08
1
' :
أسويها كل يوم. والألم يزيد في اسفل الظهر
2026-06-17 07:44:58
0
m 88 :
انا كان وزني 74 الان 58 و طولي 160 افخادي و مؤخره فيها ترهل و ذبول ممكن بليز تمارين لشد الافخاد و المؤخره بليز 😭
2026-06-18 11:26:39
0
HUSSEIN HUSSEIN :
هواية 50
🇮🇶
‼️❓
2026-06-19 23:29:18
1
امل الشمري :
كم ارتفاع الكرسي؟
2026-06-17 13:25:16
3
Lili-chic🇩🇿🇩🇿 :
مش كانت 100 رجعتوها 50 😂 مهم لما تخفضوها ل 20 رجعوني 😁😁
2026-06-18 17:25:47
1
om_ahma7d :
ينفع لبطن السفليه الي عاملة قيصري
2026-06-17 21:00:20
0
mdrez41 :
تشوفها سهله تطبقها الموت
2026-08-09 03:15:51
1
rasha21322 :
يابنات العدات مقسمه مثلا كل مجموعه تسوينها ٣ جولات الجوله ١٥ عده تصير كل رجل ٤٥ عده بس مو متواصله كذا التمرين مضبوط لاتسوينها متواصله لان الطريقه غلط وتتعبك سواء مبتدئه او لا
2026-06-18 07:36:30
2
شـوقـــ🖤♑️ :
وهذا التمرين خمسين عده
2026-06-18 10:41:45
1
💫🌟linn935d🌟💫 :
ما يبقالي ركب امشي عليهم 😂😂😂😂
2026-06-17 20:41:05
1
deemah :
كل يوم ما احس فيه فايده للعضله
2026-06-18 00:14:21
1
🤍🌺 :
هل. تخفي الخفسه.؟؟؟
2026-06-18 04:12:05
2
ABEER ALSUBAIE :
سلامات كيف كل يوم غلط غلط العضلات تحتاج وقت راحه عشان تتشافى
2026-06-17 16:03:38
3
12er :
انتبهوا مو كل يوم
2026-06-17 19:53:56
1
To see more videos from user @obada_shaban17, please go to the Tikwm
homepage.