@jongkeun.gil: 🔽전면 하체 운동 5가지 운동루틴🔽 🔸Top 5 Front Leg Exercises | Quad-Focused Lower Body Routine🔥 1. 레그 익스텐션(Leg Extension) - 무릎을 축으로 패드를 위로 들어올리면 대퇴사두근(Quadriceps)을 직접적으로 자극해 앞 허벅지 라인과 무릎 위 볼륨을 선명하게 만드는 데 효과적입니다. 2. 내로우 스탠스 레그 프레스(Narrow Stance Leg Press) - 발 간격을 좁게 두고 플랫폼을 밀어내면 허벅지 바깥쪽 외측광근(Outer Quads) 자극이 강조되어 앞 허벅지 바깥 라인을 선명하게 만드는 데 도움이 됩니다. 3. 내로우 브이 스쿼트(Narrow V Squat) - 발을 좁게 두고 브이 스쿼트 머신에서 앉았다 일어나면 전면 대퇴사두근(Front Quads)에 직접적으로 들어가 앞벅지 중심 루틴에 효과적입니다. 4. 스탠다드 스미스 머신 스쿼트 (Standard Smith Machine Squat) - 발을 어깨너비 정도로 두고 상체를 안정적으로 세운 채 앉았다 올라오면 하체 전체(Lower Body Overall)를 균형 있게 자극을 안정적으로 가져가기에 좋은 기본 스쿼트입니다. 5. 레그 컬 (Leg Curl) - 발목을 패드에 고정하고 뒤로 말아 올리면 햄스트링(Hamstrings)을 보완적으로 자극해 전후면 하체 밸런스를 맞추고 무릎 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~15회 - 휴식 45~60초 #fitnessmotivation #legs #legworkout #legday #lowerbodyworkout

Jongkeun Gil

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Monday 15 June 2026 14:03:44 GMT