@jeewanthiloshana: 🛑 හිත දරාගන්න බැරි තරමටම රිදෙන, තනි වුණ හැඟීමක් දැනෙන හැමෝම වෙනුවෙන්... 💔🍂 මචං, ජීවිතේ සමහර කාලවල් එනවා මුළු ලෝකයම අපිට එරෙහිව කැරලි ගහනවා වගේ දැනෙන. ආදරණීයයෙක්ගේ අහිමි වීමක්, පාවාදීමක්, නැත්නම් බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් ඉස්සරහා හිත මාරම විදිහට බර වෙලා තියෙන වෙලාවක... ඒ දරාගන්න බැරි වේදනාවෙන් (Grief & Pain) ගොඩ එන්න උඹේ හිතට සහනයක් දෙන නිහඬ සිතුවිලි 10ක් මෙන්න. 👇📖 1️⃣ "මම හොඳින් ඉන්නවා" කියලා ලෝකෙට බොරු රඟපෑම් කරන්න එපා! 🎭❌ හිත ඇතුළේ තියෙන වේදනාව හංගලා වැහුවා කියලා ඒක කවදාවත් සුව වෙන්නේ නැහැ මචං. උඹ ඒ දුක යටපත් කරන්න කරන්න, ඒක උඹේ හිත ඇතුළෙන් තවත් බර වෙනවා විතරයි. අඬන්න ඕනේ වෙලාවට අඬපන්. දැනෙන වේදනාවට මූණ දීපන්. සැබෑ සුව වීම (Healing) පටන් ගන්නේ තමන්ගේ හිතට අවංක වෙන තැනිනුයි. 2️⃣ මුළු ජීවිතයම එකපාර හදන්න දඟලන්නේ නැතුව, "එක දවසක්" ගැන විතරක් හිතපන්! ⏳👣 හිත ගොඩක් රිදිලා තියෙන වෙලාවට, සාමාන්‍ය පුංචි දේවල් පවා කරන්න මාරම අමාරුයි බං. හැමදේම පරිපූර්ණව ප්ලෑන් කරන්න කියලා උඹ උඹේ හිතටම බලපෑම් කරන්න එපා. සමහර දවස් තියෙනවා මචං, ඒ දවස කොහොම හරි ගෙවලා දාලා ජීවත් වුණා කියන එක විතරක් වුණත් මාරම ඇති. 3️⃣ උඹේ වේදනාව දරාගන්න පුළුවන්, සිරාවටම විශ්වාසවන්ත එකෙක් එක්ක කතා කරපන්! 👥❤️ නිශ්ශබ්දතාවය ඇතුළේ වේදනාව තවත් දරුණුවට වර්ධනය වෙනවා. හැම වෙලාවකම උඹට මිනිස්සුන්ගෙන් උපදෙස් ඕන වෙන්නේ නෑ බං. සමහර වෙලාවට උඹට ඕනේ කරන්නේ, උඹේ ප්‍රශ්න විසඳන්න හදන්නේ නැතුව උඹේ දුක දිහා උපේක්ෂාවෙන් බලන් ඉන්න පුළුවන් සැබෑ හිතවතෙක් විතරයි. 4️⃣ ඕනෑවට වඩා තනිවෙන්න (Isolate වෙන්න) හදන්න එපා! 🚫👤 හිත නිදහස් කරගන්න පොඩි ඉඩක්, කාලයක් ගන්න එකේ කිසිම වැරැද්දක් නැහැ. හැබැයි මේ ලෝකෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම හැංගෙන්න හදන්න එපා මචං. උඹට සැබෑවටම ආදරේ කරන මිනිස්සුන්ට ඉඩ දීපන් උඹේ හිතේ තියෙන ඔය බරෙන් පොඩි කොටසක් හරි සැහැල්ලු කරන්න උදව් වෙන්න. 5️⃣ කිසිම වරදකාරී හැඟීමක් නැතුව... උඹේ හිතට සහ ඇඟට විවේකය දීපන්! 🛌✨ හිතේ තියෙන කනගාටුව, කඩාවැටීම කියන්නේ මනුස්සයෙක්ව මාරම විදිහට මහන්සි කරන දෙයක්. ඒක උඹේ මනස, ශරීරය සහ ආත්මයම හෙම්බත් කරනවා. විවේක ගන්නවා කියන්නේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි මචං, ඒක උඹේ හිත ආපහු ගොඩනැගෙන (Recovery) ක්‍රියාවලියේම කොටසක්. 6️⃣ උඹේ පුංචි පුංචි දෛනික පුරුදු (Routines) ටික පණපිටින් තියාගනින්! 🚶‍♂️💧 උදේට නැගිටලා ඇඳ අස් කරපන්. වෙලාවට වතුර වීදුරුවක් බීපන්. හවස් වරුවේ පොඩි වෝක් (Walk) එකක් පලයන්. මුළු ජීවිතයම පාලනයෙන් තොරයි කියලා හිතෙද්දී, මේ වගේ පුංචි පුරුදු තමයි උඹේ හිතට ආපහු ස්ථාවරත්වයක් ගෙනත් දෙන්නේ. 7️⃣ සුව වීම කියන්නේ එක දිගට කෙළින්ම සිද්ධ වෙන දෙයක් නෙවෙයි! 📈📉 සමහර උදේ වරුවල උඹට මාරම ශක්තිමත් කියලා දැනෙයි. හැබැයි තවත් සමහර දවස්වලට කිසිම හේතුවක් නැතුවම ඒ පරණ වේදනාව ආපහු උඹේ පපුව හිර කරලා දායි. ඒකෙන් අදහස් කරන්නේ උඹ පරදිනවා කියන එක නෙවෙයි මචං. ඒකෙන් අදහස් කරන්නේ උඹ සැබෑ "මනුස්සයෙක්" කියන එක විතරයි! 8️⃣ අතීතයේ මතකයන් අල්ලගනින් දුකෙන් විතරක් නෙවෙයි, "ආදරයෙන්"! ❤️ memoria අපිට අහිමි වෙච්ච මිනිස්සු, අහිමි වෙච්ච දේවල් අපිට වේදනාවක් ඉතුරු කරලා ගියා තමයි... හැබැයි ඒ හැමදේම අස්සේ උන් අපිට ආදරය, හිනාව, ජීවිතේට වටිනා පාඩම් සහ ලස්සනම මොහොතවල් මේ හිත ඇතුළේ ඉතුරු කරලා ගිහින් තියෙනවා. ඒවා එක්ක ජීවත් වෙයන්. 9️⃣ පුළුවන් තරම් මේ ගෙවෙන "වර්තමාන මොහොතේ" ජීවත් වෙයන්! 🧘‍♂️🌌 බුදුදහමට අනුව, මනුස්සයෙක්ගේ දුක සහ තැවීම තවත් ගැඹුරු වෙන්නේ තමන්ගේ මනසින් අතීතයේ වෙච්ච සිදුවීම් නැවත නැවතත් රීප්ලේ (Relive) කර කර හිතෙන් විඳවන්න ගත්තාමයි. මනස අතීතයට දුවන්න හදද්දී, හෙමින් සැරේ ඒක මේ ගෙවෙන මොහොතට, මේ ගන්න හුස්මට, මේ අද දවසට ආපහු රැගෙන වරෙන්. 🌱 🔟 උඹේ හිතට සුව වෙන්න වෙලාව දීපන්, ඉවසපන්! 🩹⏳ සමහර මානසික තුවාල ජීවිතෙන් කවදාවත් සම්පූර්ණයෙන්ම මැකීලා යන්නේ නැහැ මචං. හැබැයි කාලයත් එක්ක ඒ වේදනාවේ රළු ගතිය නැතිවෙලා, ඒක මාරම මෘදු දෙයක් බවට පත් වෙනවා. සුව වෙනවා කියන්නේ අතීතය අමතක කරන එක නෙවෙයි, ආදරය සහ අහිමි වීම දෙකම එකට දරාගෙන ජීවත් වෙන්න ඉගෙන ගන්න එකයි. මතක තියාගනින් මචං... 🧠👇 හිත රිදෙන එක, දුක හිතෙන එක උඹේ දුර්වලකමක සලකුණක් නෙවෙයි... ඒකෙන් ඔප්පු කරන්නේ උඹේ හදවතට සැබෑවටම යම් දෙයක් මාරම ගැඹුරින් දැනුණා (Mattered deeply) කියන එක විතරයි. ඒ වේදනාව ජීවිතෙන් කවදාවත් සම්පූර්ණයෙන්ම අයින් වෙලා නොගියත්... එක දවසක් එනවා මචං, එදාට ඒ දුක උස්සන් යන්න උඹේ හිතට මීට වඩා ලොකු හයියක් ලැබිලා තියෙයි! ❤️🦅 උඹත් ජීවිතේ දරාගන්න බැරි දුකක් හිත අස්සේ හංගන් ඉන්න එකෙක්ද? හිතට පොඩ්ඩක් හරි සහනයක් දැනුණා නම් Co$mm&ent එකක් දාගෙන ymu... 👇💭