@fernunespersonal: TRÍCEPS FRANCÊS COM CORDA NA POLIA: VOCÊ ESTÁ FAZENDO CERTO? Esse exercício é uma ótima opção para trabalhar principalmente a cabeça longa do tríceps, mas alguns detalhes fazem toda a diferença no resultado. ✅ POSICIONAMENTO CORRETO: 👉🏻 Ajuste a polia na posição na linha do quadril 👉🏻 Segure as extremidades da corda com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra); 👉🏻 Dê um pequeno passo à frente para criar estabilidade; 👉🏻 Mantenha os pés afastados na largura dos ombros; 👉🏻 Contraia o abdômen para evitar compensações com a lombar; 👉🏻 Incline levemente o tronco à frente. ✅ DURANTE O MOVIMENTO: 👉🏻 Eleve os braços, mantendo os cotovelos apontados para cima; 👉🏻 Os cotovelos devem permanecer próximos à cabeça durante toda a execução; 👉🏻 Estenda os cotovelos até quase a extensão completa dos braços; 👉🏻 Ao final do movimento, afaste levemente as pontas da corda para aumentar a contração do tríceps; 👉🏻 Retorne lentamente à posição inicial, controlando a fase excêntrica; 👉🏻 Utilize uma amplitude confortável, sem perder o alinhamento dos cotovelos. ❌ ERROS MAIS COMUNS: 👉🏻 Abrir excessivamente os cotovelos; 👉🏻 Movimentar os ombros para ajudar na execução; 👉🏻 Arquear a lombar para compensar a carga; 👉🏻 Realizar o exercício com velocidade excessiva; 👉🏻 Escolher uma carga tão alta que prejudique a técnica; 👉🏻 Reduzir a amplitude do movimento. 💡 Lembre-se: o objetivo não é apenas mover a corda, mas gerar tensão contínua no tríceps do início ao fim do exercício. Muitas vezes, diminuir um pouco a carga e melhorar a execução traz resultados muito melhores. 💬 Você costuma sentir mais o tríceps nesse exercício ou acaba sentindo os ombros? Conta aqui nos comentários! 🔖 Salve esse post para revisar antes do treino e envie para quem precisa melhorar a execução! #videoviral #explorepage #musculação #treinofeminino #treino
